Cum să slăbești într-un mod durabil - Ina Canahan
Acesta poate fi cel mai căutat, cel mai întrebat și cel mai discutat subiect din această lume. Și este faptul că mulți oameni caută să slăbească astăzi. Important este să învățăm să inversăm orice condiție de supraponderalitate pe care o avem într-un mod durabil. Și mai vreau să menționez că nimic nu înlocuiește ajutorul unui bun profesionist care te evaluează și te îndrumă, mai ales dacă ai vreo afecțiune de sănătate. Sa incepem.
Primul lucru este să fii sincer cu tine. Nu te îngrășezi de la o masă proastă și de o zi de inactivitate. Te îngrășezi de multe alimente proaste de multe ori. Și acest proces durează în general ani. Când suntem foarte tineri simțim că putem mânca orice și nu ne îngrășăm. Viața noastră este mai ocupată cu școala și activitățile ei, ele ne obligă să facem sport. Mergem dintr-un loc în altul, adică suntem obligați să ne mutăm. Dar acest lucru se schimbă atunci când începem munca sau rămânem acasă și petrecem ore în șir și nu facem prea multe mișcări. Viața trece pe lângă noi și dăm drumul la calea ușoară, adică să mâncăm ceea ce ne dă plăcere și să ne mișcăm doar atunci când este necesar.
Dacă ai răspuns: „Da, mănânc sănătos și încă nu am slăbit”, chiar mănânci o dietă curată? Care sunt porțiile pe care le mănânci? Echilibrezi macronutrienții? Ai avut un deficit caloric de mult timp? Uită-te la farfuria ta cu mâncare și fă o analiză a ceea ce mănânci. Notează ce mănânci. Mereu sunt surprins când fac acest exercițiu și notez și urmăresc tot ce mănânc într-o singură zi! Deși nu suntem toți la fel și răspundem cu toții diferit la cantități diferite de macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi), trăim într-o societate care consumă excesiv carbohidrați cu conținut ridicat de făină și zahăr. Mănânci orez și yucca și cartofi și banane în același timp? Mănânci paste și pâine în același timp? Trebuie să găsești un echilibru. Că există o varietate de carbohidrați, inclusiv fibroși, cum ar fi legumele și nu doar amidonul.
Înșelați mesele sau mesele premiate. Am fost unul dintre cei care au spus „mănânc sănătos”. Am băut smoothie verde și am mâncat salate, dar de vineri până duminică s-a încheiat! Adică am mâncat ceea ce îmi doream fără să mă zgârcesc. Asta a sabotat tot ceea ce a făcut bine în săptămână. Când vrei să slăbești grăsime, trebuie să fii atent cu ceea ce mănânci pe stradă și cu aceste alimente tratate. Am mai vorbit despre acest lucru, dar dacă îl mănânci super tare, ai unul pe săptămână maximum. Sau ca mine că mănânc moderat din aceste alimente pentru a le consuma mai des. Dar cel mai important lucru este că înveți să te bucuri să mănânci sănătos, există multe rețete sănătoase super delicioase, astfel încât să nu te obsedezi, acestea sunt alimente recompensate.