Cum să slăbești în trunchi

Pentru a pierde greutatea încăpățânată pe talie, abdomen, spate și pelvis, aveți nevoie de un amestec de cardio, talie, yoga și dietă. Scăderea specifică în greutate nu va elimina grăsimea, doar cu genuflexiuni (stâlpi) nu vă puteți slăbi niciodată talia. Pentru a pierde în greutate în această zonă, trebuie să efectuați exerciții cardiovasculare și să mâncați mai puține calorii. Adăugați exerciții de întărire a taliei pentru a vă îmbunătăți postura și definiția.

dată două

Slăbiți cu exerciții cardiovasculare

Alegeți o intensitate moderată pentru a vă bucura de exerciții cel puțin o dată la două zile timp de 30 până la 90 de minute. Mersul rapid, joggingul, cursurile de aerobic, ciclismul și înotul sunt considerate activități de intensitate moderată. Alegerea unei activități care vă face plăcere vă va ajuta să rămâneți motivați, ceea ce înseamnă că vă veți continua rutina de exerciții suficient de mult pentru a slăbi în jurul taliei.

Adăugați antrenament de circuit la rutina săptămânală de trei până la patru ori, folosind un set de exerciții care vizează talia ta. Alegeți cinci stații de exerciții, faceți fiecare pentru un minut, apoi luați un minut pentru a vă odihni la sfârșitul circuitului. Repetați până când perioada de timp programată pentru circuit este completă. Treizeci de minute este un început bun. Exercițiile bune pentru talie includ podul frontal, podul lateral, flotări, sărituri pe frânghie, răsucirea rusească cu o minge medicamentoasă, moara cu gantere și salturi cu minge de stabilitate.