Cum să slăbești în picioare fără să faci exerciții musculare și dietă
Conținutul articolului
- Cum să faci mișcare la sala de sport pentru a pierde în greutate pe picioare
- Antrenamentul picioarelor acasă
- Exerciții pentru subțierea picioarelor
- Cum să alergi pentru a pierde în greutate pe picioare și șolduri
- Cum să vă subțiați picioarele cu dieta
- Principiile unei bune nutriții pentru pierderea în greutate.
- Dieta pentru a-ți subțire picioarele
- Video tutorial: un set de exerciții pentru arderea grăsimilor picioarelor
- Recenzii privind rezultatele pierderii în greutate
Un trunchi puternic cu mușchii ridicați este un standard modern al frumuseții masculine, în timp ce o femeie nu este figura unui culturist fanatic. Nu este un munte admirabil de mușchi, ci armonie și potrivire. Ce se întâmplă dacă kilogramele în plus nu vor să părăsească părțile laterale, preoții, șoldurile, coapsele? Cum să slăbești pe picioare, fără a umfla mușchii fără măsură, fiind totuși elegant? Aflați ce exerciții trebuie să faceți, ce diete eficiente ar trebui să urmați.
Cum să faci mișcare la sala de sport pentru a pierde în greutate pe picioare
Vrei să slăbești rapid, dar nu știi nimic despre programele de fitness sau nu poți face față propriei lene? Calea ta este în sala de gimnastică. Instructorii o știu: un set de exerciții corect selectat ar trebui să combine sarcinile cardiovasculare (datorită lor, pulsul crește și corpul pierde excesul de lichid) cu cele de forță (cu ajutorul lor este posibil să pompăm mușchii, să le creștem tonusul).
Principalul antrenor cardiovascular este o bandă de alergat. Este puțin probabil să fie posibil să pompăm mușchii puternici în timpul joggingului, dar pierderea în greutate și reducerea volumului picioarelor sunt reale. Acordați atenție pasagerilor și bicicletelor de antrenament. Prindând puterea, nu neglijați setările în care vă îndoiți, îndoiți picioarele, apăsați pe bancă în timp ce stați, culcat. Ajută la pierderea în greutate fără a pompa mușchii peste măsură, se lansează în simulatorul lui Smith.
Antrenamentul picioarelor acasă
Uneori nu este suficient timp pentru a vizita sala de fitness și sălile de fitness. Cu toate acestea, puteți slăbi și acasă. Exercițiile de picioare pentru fete includ în mod necesar semi-genuflexiuni, lunges, leagăne, ascensoare. Efectuați fiecare articol de 15-20 de ori în 4-5 seturi, apoi schimbați piciorul de lucru. Într-o lună sau două puteți pierde în greutate și vă puteți bucura de forța musculară.
Exerciții pentru subțierea picioarelor
Următoarele exerciții simple te vor ajuta să slăbești la vițe, coapse, fese, șolduri și să întărești mușchii.
- Din poziție în picioare, ghemuiți-vă până când coapsa și vițelul formează un unghi drept. Blocați-vă timp de 15-20 de secunde. Simțiți tensiunea musculară.
- Stai cu un picior în fața corpului tău și celălalt în spate. Coborâți până când coapsa și piciorul din față sunt la un unghi de 90 °, apoi deplasați-vă până la membrele drepte.
- Stai pe picioare plane, ținându-te de perete. Ridicând un membru pentru a forma un unghi drept, ca în exercițiile anterioare, împingeți piciorul îndoit în sus. Exercitați-vă mușchii.
- Odihnește-te pe podea cu antebrațul, îngenunchează. Alternativ, ridicați piciorul drept îndoit în lateral, lateral și în sus.