Cum să slăbești în funcție de tipul de corp

Potrivit SkinnyMe, majoritatea dintre noi se încadrează în 3 categorii generale de tipuri de corp

tipul

Compoziția corpului poate fi eliberatoare, de ce? Pentru că îți oferă o abordare diferită a corpului tău față de ceea ce ești deja obișnuit. Indiferent de ceea ce vă spune cântarul, dacă vă aflați într-un corp sănătos (gama de compoziție), sunteți bine! Compoziția ideală a corpului tău depinde de obiectivele tale. Dacă sunteți sportiv, cu siguranță veți dori cel mai mic procent de grăsime posibil, dar numai pentru obiectivele dvs., nu pentru că este cel mai sănătos.

Prin natură, femeile au mai multă grăsime decât bărbații și, de asemenea, avem mai multe grăsimi esențiale (pentru ca organismul să funcționeze). Această gamă optimă de grăsimi ar trebui să fie 14 până la 30% pentru femei și 6 până la 25% pentru bărbați, în funcție de mușchi și forță.

Dar să începem prin a determina tipurile de corp:

Ectomorf

Ai membrele lungi, dar nu foarte musculos. Poți fi unul dintre acei oameni subțiri cu grăsime, adică ai o greutate mică, dar multă grăsime în corpul tău.

Ectomorfii sunt cei mai rezistenți la creșterea în greutate datorită metabolismului lor accelerat. Cu alte cuvinte, tind să mănânce în exces și să câștige puțin în greutate. Oamenii cu acest tip de corp sunt așa din cauza genelor lor și, deși mulți îl consideră o binecuvântare, adevărul este că are și latura sa negativă, și este că acest tip de corp își limitează foarte mult capacitatea de a crea mușchi. Când vă antrenați, concentrați-vă asupra puterii și a rezistenței, precum și asupra consolidării forței.

Pentru a vă maximiza compoziția corpului, ar trebui să mâncați grăsimi sănătoase, proteine ​​moderate și o cantitate bună de carbohidrați. În zilele de exercițiu, săriți gustările de pre-antrenament și dimineața. Dacă ai mânca un mic dejun bun, vei avea suficientă energie până la prânz.