Cum să slăbești după sarcină Knowledge Cunoaștere totală 🌍
Cuprins
Ultima modificare: 18 octombrie 2017 la 8:50 AM de oRedacao.
O dietă echilibrată și exerciții fizice ușoare ajută mama să se formeze după naștere. Și chiar și activitățile pentru bebeluși vă pot ajuta!
Pierderea greutății câștigate în timpul sarcinii este o sarcină dificilă. În plus față de noua mamă care trebuie să se adapteze la noua viață cu bebelușul, dieta nu poate fi restrictivă sau exercițiile. Poate avea un impact ridicat. Dar, cu unele ajustări în meniu și rutină, este posibil, pierde in greutate postpartum fără drame
Și alăptarea ajută la pierderea în greutate deoarece există o mare cheltuială calorică cauzată de alăptare. Și nu uitați să vă hidratați. Un aport bun de apă este esențial pentru producerea adecvată de lapte matern. Producția de lapte de către mama care alăptează este de aproximativ 750 ml/zi.
„Și pentru a produce un volum adecvat, este recomandat să ingerați aproximativ trei litri de apă pe zi. Apa este cel mai bun lichid de hidratat! Nu ar trebui să existe un aport excesiv de sucuri ca hidratare. Sucurile ar trebui să fie prezente doar în planificarea meselor, atunci când este necesar ", spune nutriționistul.
Reveniți în formă după ce ați născut
Pentru a recâștiga forma bună după sarcină, este important ca dieta să fie echilibrată. Halina indică consumul de 5 până la 6 mese pe zi și bogat în fructe si legume (surse de fibre care vor ajuta la funcționarea intestinală și la reducerea absorbției grăsimilor).
Ea spune că este important ca asta toate grupurile alimentare sunt consumate și distribuite armonios pe parcursul zilei (carbohidrați, proteine și grăsimi). Nutriționistul Isabella Correia, din Clinica La Prath, oferă alte sfaturi nutriționale care nu pot lipsi în dietă:
„Ar trebui să ne concentrăm pe carbohidrați întregi, proteine slabe (pește, piept de pui și rață), legume (legume și leguminoase), grăsimi bune (ouă, avocado, nucă de cocos, nuci), carbohidrați complecși (cartofi dulci, manioc, igname), baroa, orez brun, naut .) și fibre (tărâțe de ovăz, semințe de in, chia) ".
Mituri
Feriți-vă de miturile generațiilor trecute pentru generație Femeia care alăptează nu ar trebui să mănânce în exces și în perioada postpartum. În principal, deoarece consumul de alimente grase, dulciuri, cafea și băuturi răcoritoare este transferat în lapte, ceea ce poate deteriora digestia bebelușilor.
De asemenea, nu există o creștere a producției de lapte odată cu consumul de porumb și/sau bere. Ultimul este un băutură alcoolica, să nu fie ingerat în timpul sarcinii și alăptării. „Hominia este un preparat bogat în calorii și poate afecta revenirea corpului la forma sa normală”, confirmă Haline.