Cum să slăbești după sarcină în 10 pași simpli
După cum știți bine din momentul în care rămâneți însărcinată, până în momentul în care nașteți, corpul dvs. este o revoluție a schimbărilor fizice și emoționale și, de asemenea, sosirea unui copil acasă implică multe schimbări și adaptări în mediul dvs. și, în general, în stil de viata.
Multe lucruri îți trec prin cap, cum să împiedici copilul să plângă? Care este cel mai bun mod de a-l adormi? Ce tip de dietă va fi cel mai potrivit? Și ... cum să pierzi acele kilograme în plus pe care le-ai mai rămas după ce ai născut?
De aceea, astăzi vă voi spune:
- Cei 10 pași pe care trebuie să îi faceți pentru a începe să vărsați acele kilograme nedorite
- Cum influențează alăptarea și hormonii, arderea grăsimilor și sănătatea dumneavoastră generală
- Dacă ar trebui sau nu să vă exersați după naștere și cum să faceți acest lucru în mod corect
- Și mult mai mult.
Înainte de a începe, luați în considerare starea dvs. actuală
Dacă ați început sarcina cu o greutate normală și ați câștigat doar greutatea recomandată de medicul dumneavoastră (între 9 și 15 kilograme), nu ar trebui să vă ia mai mult de câteva luni pentru a vă recâștiga greutatea înainte de sarcină dacă vă uitați la dieta și faceți exerciții fizice.
Cu toate acestea, dacă ați fost supraponderal înainte de sarcină sau ați câștigat „mult mai mult” decât vă așteptați medicul, poate dura puțin mai mult pentru a pierde acele kilograme în plus, mai ales dacă nu aveți un plan care să includă o dietă sănătoasă, iar exercițiile fizice sunt nu face parte din stilul tău de viață.
Este important să nu lăsați să treacă un timp îndelungat înainte de a vă forma (doar timpul necesar pentru recuperare), altfel ați risca ca acele kilograme în plus din sarcină să rămână cu dvs. mult timp.
Desigur, trebuie să fii „răbdător cu corpul tău” și să-i dai timp să-și revină. Nu vă prefaceți că ieșiți din maternitate și purtați blugii obișnuiți în câteva zile. Deși, deși am cunoscut multe femei al căror caz a fost acesta, există mulți factori care intervin pentru a face acest lucru fezabil, cum ar fi genetica, tipul de dietă pe care l-ați luat în timpul sarcinii și dacă ați făcut orice tip de exercițiu fizic.
Pasul 1: Nu mergeți „la dietă”
Să vedem, odată ce ați ajuns acasă cu bebelușul în brațe, mi se pare că aveți deja un anumit grad de stres de adăugat la stresul care poate fi generat printr-o „dietă”. Pentru multe femei, doar auzirea cuvântului dietă în sine generează anxietate și de multe ori declanșează chiar pofta de a mânca diferite tipuri de lucruri.
Mai mult decât o „dietă”, ceea ce ar trebui să faci este să reiei o dietă echilibrată, plină de alimente bogate în nutrienți. Aceeași dietă ar trebui să vă permită să aveți suficientă energie pentru a vă recupera, a vă îngriji copilul și a vă desfășura toate activitățile zilnice fără a vă simți obosiți sau a muri de foame.
În special dacă alăptați, nu este recomandat să urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii.
De fapt, singurul lucru care ar fi recomandat să-l evitați este zahărul. Dacă vrei să slăbești și să-ți recâștigi mușchii abdominali, este important să te ții departe de alimentele bogate în zaharuri, mai ales dacă sunt alimente procesate.
Dacă alăptați, evitați să faceți greșeala de a bea băuturi bogate în zahăr ca sursă suplimentară de calorii. Optează pentru apă naturală și are gustări făcute din fructe, iaurturi și semințe, care îți vor oferi energia de care ai nevoie fără să-ți împiedici metabolismul (studiu).
Pasul 2: Umpleți-vă bucătăria cu alimente bogate în nutrienți
A deveni mamă cere atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere psihic și de aceea este foarte important să ai o alimentație foarte bună. După naștere, corpul dumneavoastră trebuie să se refacă și să se umple cu substanțe nutritive, mai ales dacă alăptați (detaliu).
Mizați pe alimente bogate în nutrienți, care nu conțin o mulțime de zaharuri și grăsimi de calitate slabă. Amintiți-vă că nu toate grăsimile sunt la fel și, de preferință, evitați consumul de alimente procesate.
Opțiuni sănătoase:
- Pește, bogat în grăsimi sănătoase, care vă ajută să vă îmbunătățiți sistemul nervos.
- Iaurtul, conținutul său de calciu vă va ajuta să vă întăriți oasele.
- Carne, pui, bogat în proteine, care vă vor ajuta să rămâneți mulțumiți mai mult timp.
- Fasolea este o sursă bună de proteine și conține, de asemenea, fibre.
- Și, în general, fructe și legume proaspete, încărcate cu vitamine, minerale și fibre naturale. Acestea vă vor ajuta să vă recuperați mai repede, să completați golurile pe care le-ați putea avea după sarcină și să vă mențineți metabolismul funcționând bine.
- Optează pentru consumul de cereale integrale și evită făinurile albe, precum și cerealele industrializate.
Asigurați-vă că toate alimentele dvs. sunt proaspete, de bună calitate, organice, dacă este posibil, și carnea care este hrănită cu iarbă.
Știți ce alimente ar trebui să consumați în timpul puerperiului?
Puerperiul este înțeles ca perioada de care are nevoie o mamă pentru ca corpul ei să se recupereze după naștere, în care nivelurile sale hormonale revin la cele dinaintea sarcinii.
În continuare, vă voi spune care sunt principalele alimente pe care ar trebui să le asigurați în această perioadă:
Alimente bogate în magneziu
Deficitul de magneziu este adesea legat de oboseală și lipsa de energie. Cele mai bune alimente postpartum sunt: spanac, nuci, sparanghel, floarea soarelui sau semințe de dovleac.
Alimente bogate în fier
Acest tip de mâncare vă va ajuta corpul să se refacă după anemia pe care ați suferit-o cel mai probabil în timpul sarcinii și după naștere.
Carnea roșie, păsările de curte și peștele sunt unele dintre cele mai bune surse de fier. Dacă dieta dvs. nu include proteine de origine animală, puteți obține fier consumând leguminoase, legume și cereale (deși trebuie să fiți foarte atenți la combinațiile pe care le faceți, astfel încât să puteți obține cantitatea necesară de fier).
Nu uitați să mâncați aceste alimente cu unele bogate în vitamina C, deoarece această vitamină este un bun aliat al fierului și îmbunătățește absorbția acestuia.
Alimente bogate în acid folic
Această vitamină nu este importantă doar în timpul sarcinii, dar vă va oferi beneficii mari după naștere. Printre aceste beneficii se numără faptul că vă va ajuta să aveți un nivel energetic bun (pe care îl veți pierde cu acel nou copil acasă) și, de asemenea, vă va îmbunătăți timpul de recuperare (detaliu).
Pasul 3: Alăptarea
Dacă ați decis să vă alăptați bebelușul, vă felicit. Pe lângă asigurarea unei alimentații optime și de calitate pentru nou-născutul dvs., veți obține și multe alte beneficii pentru dvs.