Cum să slăbești, dieta de bază și sfaturi pentru exerciții fizice ZR Salud

În ultimele decenii, au proliferat nenumărate diete inventate de guru media, la care trebuie să aderăm cu fervoare aproape religioasă.

Cel mai adesea, promiteți să pierdeți în greutate într-un timp scurt, atâta timp cât urmați un plan prestabilit care, în cel mai bun caz, poate să nu aibă niciun avantaj nutrițional (cum ar fi celebra dietă Dukan) și în cel mai rău, poate deveni un pericol pentru sănătate.

În acest tip de dietă pentru a pierde în greutate, sunt necesare astfel de linii directoare de comportament stricte, încât singurul lucru care se realizează este să ducă la frustrare (și la abandonarea ulterioară) a celor care se supun acestora. Pentru kilogramele în plus sau pentru a face față obezității, cel mai bun aliat este bunul simț.

Pierderea în greutate poate fi ușoară dacă urmați o serie de îndrumări raționale și dacă nu vă permiteți să fiți dominat de așteptări exagerate. Când decideți să vă schimbați viața, în ceea ce privește nutriția, idealul este să faceți o examinare a conștiinței și să renunțați la obiceiurile alimentare nesănătoase pentru tot restul vieții noastre.

Trebuie să aruncați:

Ciocănit.
Mâncare preparată.
Dulciurile.
Bauturi acidulate.
Alimentele prăjite și abuzul excesiv de alcool.
Tulburarea din programe atât la ora mesei, cât și la culcare sau fa exercitii.
O dietă strictă care durează câteva luni (suficient pentru a pierde acele kilograme în plus) și apoi pentru a reveni la obiceiurile proaste de dinainte nu este soluția pentru a obține o greutate ideală. Este esențial să fii convins de ceea ce faci, să te bucuri de el, să fii constant și, în același timp, flexibil. În dieta bunului simț, provocările pe termen lung trebuie luate în considerare, încet, eliminând obiceiurile proaste de comportament care ne vor ajuta nu numai să reducem greutatea, ci și să ne sporim autocontrolul, stima de sine și capacitatea de a depăși. În acest sens, vă poate ajuta foarte mult să aveți un antrenor personal că puneți un plan de exerciții ca un meniu personalizat. De asemenea, cu un antrenor este mai ușor să controlați minimele.

1.- Primul lucru de făcut este să colectați informații veridice și verificate. Există cărți sau tabele de încredere pe Internet despre compoziția - calorii, minerale, vitamine, colesterol HDL (cel bun) și LDL (cel rău), grăsimi, zaharuri - dintre cele mai frecvente alimente. Acest tip de informații este esențial pentru a începe un regim pe cont propriu, deoarece, în orice moment, vom controla sumele. Trebuie să consumi proteine zilnice bine echilibrate cu carbohidrați și grăsimi.

Două.- Este convenabil să obțineți o scală pentru a măsura porțiile și ar fi indicat (dacă nu știți) să învățați să gătiți. Există rețete foarte ușoare, sănătoase, hipocalorice și gustoase, care pot satisface cele mai exigente și gourmet palate.