Cum să slăbești cu o bicicletă de exerciții Magento Title!
Bicicleta de exerciții este un dispozitiv ideal de antrenament al forței pentru a câștiga masa musculară și a pierde rapid în greutate. Nu ai timp să alergi să te antrenezi și să-ți modelezi silueta? Nu iti face griji. bicicleta de fitness asigură aceleași rezultate ca și jogging-ul.
Acasă sau în sala de gimnastică, ai posibilitatea să faci mișcare cardiovasculară în timp ce ai grijă de linie. Este destul de complex să integrezi un program de slăbire pe care toată lumea îl place, trebuie să ajustezi ceea ce oferim la nivelul tău. Girodmedical vă propune apoi 3 programe sportive pentru slăbit, a performa cu o bicicletă de interior pentru a slăbi.
Încălzirea este o etapă esențială pentru progres
Este esențial să începeți cu o încălzire pentru a vă pregăti corpul
efort fizic. De fapt, acest lucru permite creșterea temperaturii corpului. Durata încălzirii variază în funcție de mai multe criterii (de la 5 la 10 minute): vârsta, temperatura exterioară sau timpul antrenamentului.
Întindeți-vă cu picioarele drepte pentru a vă încălzi mușchii și nu riscați să suferiți o tulpină lucrând aductorii, precum și vițeii.
Acest lucru vă va permite să câștigați flexibilitate, precum și mobilitate articulară pentru a vă permite să vă relaxați după efort. Se recomandă întinderea gluteală, a hamstrilor, a cvadricepsului și a întinderilor spatelui. Trebuie să vă amintiți că întinderea este prea importantă pentru a evita orice tip de rănire a corpului.
Programul rapid de slăbire cu bicicleta rotitoare
Programul de biciclete staționare pentru începători (30 de minute)
Acest program de bicicleta de fitness Este destinat începătorilor care doresc să reia sportul cu blândețe pentru a slăbi sau a consolida corpul. Este recomandabil să efectuați 2 sau 3 ședințe pe săptămână.
- Etapa 1: încălziți timp de 5 minute
- Etapa 2: 20 de minute.
pedalați calm, apoi creșteți frecvența de pedalare până când mențineți un ritm bun (65%) timp de 10-15 minute fără întrerupere. - Etapa 3: 5 minute de recuperare.
Într-un ritm liniștit, pedalați timp de 5 minute, urmărind ritmul cardiac. Gândiți-vă la întindere la sfârșitul fiecărei sesiuni.
Programul de antrenament pentru pierderea în greutate a bicicletelor de interior (45 de minute)
Programul de slăbire pe care Girodmedical îl propune se bazează pe efectuarea a 3 sesiuni de câte 45 de minute fiecare sesiune timp de 8 săptămâni. Trebuie remarcat faptul că acest program trebuie să fie însoțit de o dietă bună pentru a atinge obiectivele dorite și a modela corpul.
- Etapa 1: 25 de minute de efort. Pedalați timp de 25 de minute de la o viteză constantă (30%) la una mai plină de viață (60%) în etape și continuu.
- Etapa 2: 15 minute
Pe parcursul celei de-a doua părți a antrenamentului, ideea este de a varia între 1 minut de efort intensiv (65%) cu 30 de secunde de recuperare activă la același efort. Efectuați acest exercițiu de 10 ori fără a vă opri pentru a atinge cele 15 minute de antrenament oferite. - Etapa 3: Haide, mai sunt doar 5 minute de efort! În această etapă pedalați în modul în care vă reduceți sufocarea până când dispare.