Dieta hipocalorică - Bărbați cu stil
Cu siguranță ați început să vă gândiți să faceți operațiunea bikini pentru vară și doriți să scăpați de acele kilograme în plus. Când vrei să slăbești, vrei să o faci cât mai curând posibil și poate duce la greșeli. O dietă hipocalorică este unul care este folosit pentru a consuma mai puține calorii decât are nevoie corpul tău pentru a rămâne activ.
În această postare veți afla despre o dietă hipocalorică excelentă pentru a pierde acele kilograme în plus fără a vă afecta sănătatea. Vrei să știi care sunt alimentele pe care ar trebui să le consumi?
Trebuie să reduceți caloriile
Primul lucru pe care îl fac oamenii este să reducă alimentele până la înfometare. Alătură-te la sala de sport și ucide-te pentru a face mișcare, crezând că vor slăbi astfel. Este adevărat că făcând această rutină pierzi kilograme, dar cu prețul sănătății tale. Când îți schimbi brusc modul de viață, corpul tău este alarmat de puținele calorii pe care le pui și de exercițiile la care este supus. Acest lucru determină eliberarea hormonilor care rețin excesul de grăsimi, astfel încât, în cele din urmă, obținem opusul.
Pentru a pierde grăsime, cel mai bine este să faci mișcare și consumând calorii sub metabolismul dumneavoastră bazal. Metabolismul bazal este cantitatea de energie de care, în funcție de vârstă, înălțime și stil de viață, trebuie să trăiești. Pentru a vă menține respirația, digerarea, metabolizarea alimentelor și urinarea necesită energie. Pentru o persoană de aproximativ 80 de kilograme de greutate, o vârstă de 25 de ani și un stil de viață sedentar, metabolismul bazal este de aproximativ 1800 kcal pe zi.
Dacă vrem să ne reducem greutatea, este important să menținem caloriile pe care le consumăm sub acel metabolism bazal. Ar fi ideal cu aproximativ 500 kcal mai puțin a pierde jumătate de kilogram pe săptămână.
Ce sunt dietele cu conținut scăzut de calorii?
După cum sugerează și numele, dietele cu conținut scăzut de calorii sunt cele preparate să consume mai puține calorii decât sunt cheltuite. Pe parcursul zilei desfășurăm activități care necesită energie. Cu cât suntem mai activi, cu atât avem nevoie de mai multe calorii și cu atât mai multe grăsimi ardem. Prin urmare, dacă dieta noastră ne face să consumăm mai puține calorii decât cheltuim, vom avea un deficit energetic. Acest lucru va face ca organismul nostru să înceapă să epuizeze rezervele de grăsime și să piardă în greutate.
Primul lucru pe care trebuie să-l facem pentru a ne planifica dieta hipocalorică este cheltuielile noastre calorice zilnice. Este ușor de știut dacă adăugăm la metabolismul nostru bazal cheltuielile suplimentare de calorii pe care le folosim în activitatea noastră fizică. Activitatea fizică poate fi împărțită în ceea ce cheltuim atunci când ne deplasăm, urcăm scările și altele și ceea ce cheltuim făcând sport.
Un aspect important de luat în calcul este cantitatea noastră de masă musculară. Cu cât avem mai mult procent de mușchi în corp, cu atât ardem mai multă energie. Adică mușchii singuri, pentru a se menține, au nevoie de un aport caloric mai mare.