Cum să slăbești cu inteligența emoțională; Emoții de bază

Pierderea în greutate atunci când sunteți supraponderal poate deveni uneori un adevărat iad, deoarece vedeți acest lucru ca fiind imposibil sau lăsați până luni următoare ce puteți face astăzi sau pur și simplu nu știți de unde să începeți. Din acest motiv și pentru că a existat un adept de Facebook care mi-a propus subiectul, am creat această postare cu câteva sfaturi care vă pot ajuta.

1 # defineste-ti obiectivul

2 # rutine de program

Dă-ți seama că dacă scopul tău este slăbi va trebui să faci sigur sacrificii și pentru a vă ajuta în procesul de a crea un plan de acțiune Da angajează-te să o facă. Printre activitățile care nu pot fi ratate se numără exercițiu fizic și o dietă sănătoasă. Stabiliți ce veți mânca în fiecare zi și când veți face sport. Planul dvs. de acțiune trebuie să aibă un început și un sfârșit, de exemplu, faceți un plan pentru prima lună cu tot ce trebuie să faceți, când luna respectivă se va termina, veți putea evalua modul în care a decurs și îmbunătăți planul pentru următoarele lună, adaptându-l la personalitatea și viața ta.

Vă propun acest itinerar pentru a vă programa planul:

În acest grafic din stânga aveți „începutul” și în dreapta „obiectivul”, puneți o dată de începere și o dată a obiectivului, de exemplu, 1 septembrie și 30 septembrie, apoi planificați procesul pe care urmează să le desfășurați, deasupra puneți activitățile pe care le veți face, în mijloc determinați datele și orele și dedesubt scrieți materialele sau resursele de care veți avea nevoie.

3 # de-stres

S-a demonstrat că stresul te îngrașă, iar relaxarea te avantajează și te ajută să slăbești, la fel și activitățile care te relaxează, de exemplu:

respirați adânc o dată pe zi cu 10 respirații profunde,
puneți o bandă de meditație dacă vă relaxează,
ascultați muzică liniștită,
faceți o plimbare în natură,
faceți o pauză pe zi pentru a o dedica ceva care vă place sau vă face să simțiți emoții pozitive, cum ar fi o baie cu bule, un duș, vizionarea serialelor preferate, pictarea unei imagini, citirea etc.
face yoga,
face mindfulness,
vizionați videoclipurile mele despre cum să gestionați stresul și emoțiile,
Metoda Jacobson,
alege ce funcționează cel mai bine pentru a te relaxa, gândește-te la asta, ce te relaxează cel mai mult?

4 # iubeste-te mai mult pe tine insuti

Vă recomand să vă recunoașteți realizările, indiferent dacă sunt mici sau mari. și că o faci în fiecare zi, fără a pierde realismul, dar oferindu-ți mereu încurajări pentru a merge mai departe, deoarece nu este niciodată prea târziu să faci o schimbare, fiecare moment este o oportunitate de îmbunătățire.

Nu pierde timpul învinovățindu-te Dacă într-o zi vă pierdeți controlul sau nu faceți tot ceea ce v-ați propus, săriți din când în când dieta este normal, nu vă descurajați, spuneți-vă că vă puteți angaja mai cu nerăbdare în următoarea parte a planului de acțiune, continuați cu următorul pas în funcție de datele pe care le aveți în planificare și nu priviți înapoi.