Cum să slăbești când ai fibromialgie; SĂNĂTATEA ESTE FITNESS
Pierderea în greutate cu fibromialgie poate fi o luptă, dar nu trebuie să fie.
În Statele Unite, există cel puțin 5 milioane de adulți care luptă împotriva bolii debilitante a fibromialgiei. Mulți dintre acești pacienți sunt, de asemenea, supraponderali sau obezi.
A fi adesea supraponderal sau obez este un simptom al bolii în sine. Cu alte cuvinte, durerea cronică, durerile musculare și rigiditatea asociate cu fibromialgia fac dificilă menținerea activității și poate fi, de asemenea, dificil să cumperi și să pregătești mese sănătoase cu aceste simptome. Unii pacienți apelează chiar la consumul de stres și la supraalimentare, în general, din cauza depresiei și a altor simptome emoționale legate de boală.
Dar dacă vă confruntați cu fibromialgia, este important să știți că puteți pierde în greutate în ciuda simptomelor cu care vă confruntați. Trebuie doar să obțineți ajutorul potrivit și să adoptați obiceiurile potrivite. Acest ghid pas cu pas vă va ajuta să navigați într-un plan sănătos și eficient de pierdere în greutate, acordând atenție și tratând simptomele fibromialgiei.
Amintiți-vă că vă puteți atinge obiectivele de slăbire, chiar și în fața fibromialgiei.
Pierderea în greutate cu fibromialgie: ghidul pas cu pas
Cuprins
1. Tratează durerea cât mai bine
2. Tratați depresia și orice simptome emoționale
3. Obțineți ajutor pentru oboseală, insomnie și alte probleme de somn
4. Aflați cum să mâncați sănătos pentru a reduce simptomele
5. Începeți să tăiați calorii pentru a pierde grăsime
6 Începeți să vă exercitați lent
7. Aflați cum să faceți față contracarărilor.
Puteți pierde în greutate cu fibromialgie
1. Tratează durerea cât mai bine
Durerea și oboseala vor fi cele mai mari două lucruri care vă vor împiedica să progresați în pierderea în greutate, iar durerea trebuie tratată mai întâi, deoarece poate fi adesea cauza oboselii suplimentare. Există mai multe moduri de a trata durerea fibromialgiei.
În primul rând, amintiți-vă că cel mai bine este să tratați durerea cu alte soluții decât medicamente. Kinetoterapia și masajul pot face minuni pentru mulți oameni. Vă puteți întări mușchii și vă puteți crește raza de mișcare. Terapeutul fizic vă poate învăța și câteva metode de auto-masaj.
Apoi, luați în considerare încercarea de biofeedback. Acesta este un proces care vă ajută să controlați și să controlați funcțiile propriului corp. Este o procedură învățată care vă arată cum să observați modificările ritmului cardiac al corpului, ale respirației și ale nivelurilor de durere pentru a reduce tensiunea musculară și durerea pe cont propriu.
Acupunctura este o altă opțiune pentru ameliorarea durerii. Această procedură poate îmbunătăți fluxul sanguin și poate modifica nivelul neurotransmițătorilor din creier.
În cele din urmă, dacă nu ați făcut-o deja, discutați cu un medic de renume despre opțiunile dvs. În funcție de nivelurile de durere, acestea vă pot prescrie medicamente pentru a reduce simptomele. Doar asigurați-vă că respectați întotdeauna recomandările medicului dumneavoastră. Unele medicamente pot fi luate noaptea numai după ce sunteți noaptea din cauza simptomelor asociate.
2. Tratați depresia și orice simptome emoționale
Depresia este un simptom comun al fibromialgiei. Acest lucru se întâmplă adesea pentru că pacienții se simt vinovați pentru că sunt atât de inactivi și de dureri constante. Tratarea depresiei, anxietății și a altor simptome mentale și emoționale înainte de a trece la celelalte etape de slăbire este esențială, deoarece aceste simptome pot împiedica adesea pacienții să încerce să mănânce corect și să facă mișcare pentru a slăbi.
În primul rând, multe persoane cu fibromialgie vor beneficia de terapia cognitiv-comportamentală sau TCC. Această formă de terapie îi ajută pe pacienți să identifice modele de gândire disfuncționale și să dezvolte noi rutine și tehnici care pot aborda gândurile negative.
Meditația este un alt mod de a calma mintea și de a elibera stresul și anxietatea. O minte de curse, gânduri negative constante și alte modele de gândire neproductive sunt adesea rezultatul lumii noastre ritmante. Meditația și atenția zilnică vă pot ajuta să încetiniți și să vă curățați mintea.
În unele cazuri, antidepresivele pot fi prescrise pentru a ajuta la reducerea depresiei și la creșterea hormonului, serotonina. Multe dintre aceste tratamente pentru depresie pot ajuta și la durere.