Cum să slăbești arde 3500 de calorii pentru a slăbi un kilogram de grăsime - slăbește 2020
Vrei să pierzi un kilogram de grăsime într-o săptămână?
Aproximativ 3.500 de calorii sunt echivalente cu jumătate de kilogram de grăsime, mulți oameni cred că pot arde jumătate de kilogram de grăsime în doar 24 de ore, dar acest lucru este puțin probabil și dacă are succes, poate fi foarte dăunător sănătății.
Dar dacă obiectivul dvs. este să pierdeți 1/2 kilogram de grăsime în 7 zile, trebuie pur și simplu să împărțiți 3.500 de calorii la 7 zile, ceea ce duce la 500 de calorii pe zi.
Acum aveți 3 opțiuni:
Cuprins
Pierde un kilogram fără exerciții
Dacă doriți să slăbiți fără să faceți mișcare, ar trebui să vă schimbați dieta, pentru aceasta este convenabil să vizitați un nutriționist cu experiență.
Dacă dieta ta zilnică îți oferă 2.500 de calorii, ar trebui să treci la o dietă de 2.000 de calorii, care să furnizeze toți nutrienții de care are nevoie corpul tău (vitamine, minerale, proteine, grăsimi și carbohidrați), de exemplu, trebuie să arunci toate alimentele nedorite: hamburgeri grași, chipsuri, deserturi, înghețate, prăjituri, pastile, bomboane, gogoși, semilune și orice este foarte dulce sau gras și nu oferă aproape niciun nutrient, ar trebui să nu mai consumați băuturi răcoritoare zaharate și tot felul de alcool.
Dacă eliminați toate alimentele și băuturile „junk” din dieta zilnică și le înlocuiți cu fructe și legume proaspete, este foarte ușor pentru dvs. să creați un deficit de 500 de calorii pe zi în dieta dvs., prin urmare, într-o săptămână veți pierde aproximativ o jumătate de kilogram, dar nu uitați: Consultați-vă cu un nutriționist sau dietetician, astfel încât noua dvs. dietă să vă ofere toate substanțele nutritive de care aveți nevoie zilnic.
Arde 500 de grame de grăsime fără să ții dietă
Următoarea alternativă este de a arde o jumătate de kilogram de grăsime săptămânal fără a schimba dieta, dar incluzând un program de exerciții care crește treptat dificultatea.
Primele săptămâni vor fi un eșec răsunător, dar pe măsură ce creșteți dificultatea și timpul exercițiului, veți arde 500 de grame de grăsime săptămânal, fără a vă schimba radical dieta.
Exercițiul pe care ar trebui să îl alegeți este cardiovascular, de exemplu: biciclete staționare, rotire, mers pe jos, alergare, înot, dans etc.