Cum să schiezi bine Vă ajutăm să vă îmbunătățiți tehnica TELVA
Zăpada începe în sfârșit să cadă! Schiorii entuziasmați încep să ne încălzească motoarele și aleargă pentru a ne desface schiurile. Fie că sunteți obișnuit sau dacă ați decis să săriți în această disciplină care se angajează atât, aveți nevoie de o pregătire fizică ușoară. Este un sport distractiv și captivant în care vă puteți bucura de natură și de zgomotul zăpezii sub scândurile dvs. împreună cu familia sau prietenii; dar îți cere și de la tine. Pentru a vă putea grăbi până la ultima coborâre fără a regreta imediat rigiditatea, accidentarea sau epuizarea, vă oferim cele 9 linii directoare care vă vor ajuta să vă bucurați de o zi de schi perfectă. Și dacă ești disciplinat, te vei bucura de un sezon în formă maximă.
Foto: Marco Severini.
Dolce & Gabbana în culise.
Acest lucru abia a început sezonul de schi - Este cam târziu - și aici vă ajutăm să urcați pe munte și să alunecați pe pantele albe ca un adevărat profesionist. Dar pentru aceasta, trebuie să vă pregătiți puțin. Pentru că, ca în toate sporturile, trebuie să fii conștient de tot ceea ce implică fiecare disciplină și îți compromite corpul. Vă sfătuim să vă pregătiți, dar nu vă speriați, ei sunt iepuri și câteva trucuri de fitness cu care să-ți reglezi corpul pentru a rezista zilelor lungi de schi. Am consultat kinetoterapeutul și profesorul de la Universitatea Europeană din Madrid Бlvaro Blein care ne-a învățat cum ne putem bucura de schi în timp ce putem preveni rănirea cu aceste 9 linii directoare:
1. Întărește nucleul și corpul inferior.
2. Dormi cel puțin 7 ore
Odihna este esențială deoarece permite mușchilor și capului să lucreze în mod coordonat, îmbunătățind rezistența la oboseală și fără a fi nevoie să forțezi fizic atât de mult pentru a putea coborî pantele, ceea ce produce încât să te poți bucura de fiecare coborâre.
3. Încălziți-vă pe pistă
Cu siguranță nu v-ați gândit niciodată la necesitatea de a face acest lucru, în ciuda faptului că în restul sporturilor sunteți deja destul de conștienți. Dar este foarte important deoarece „frigul încetinește rata circulației sângelui și mușchiul câștigă rigiditate, așa că se încălzește în 2 minute cu”:
1. Mini ghemuituri.
Două. Greutate oscilantă față și spate oferind mai mult sprijin pe tocuri sau degete. (Cizma ar trebui să „scârțâie” atunci când puneți greutatea înainte, semnalând că greutatea dvs. merge înainte și îmbunătățește controlul atunci când coborâți.)
3. Înconjoară ambele sensuri pe genunchi cu aceste îndoite 45-60є și sigilii.
4. Cercuri cu brațele în față și în spate de la mai puțină la mai mare amplitudine. 5. Rotațiile portbagajului spre dreapta și stânga și brațele semi întinse.
6. Ridicați schiurile alternativ in locul.
4. Purtați îmbrăcăminte tehnică
Partea tehnică este importantă în orice sport. Purtarea de îmbrăcăminte tehnică care rămâne caldă și care respiră este esențială pentru ca mușchiul să se contracteze bine. Articolele de îmbrăcăminte respirabile termic mențin temperatura corpului, împiedică transpirația să rămână pe haine și să vă răcească și să producă o senzație de confort și încredere.
5. Ești ceea ce mănânci și bei
Hidratare: Trebuie să vă hidratați în mod regulat în funcție de ceea ce ne cere corpul și asta este, în general, estimat la 2-3 litri de lichide pe zi (apă, ceai, cocs.).