Cum să scapi de rulourile din spate
Când nu mănânci o dietă echilibrată, comiți excese sau nu practici sport, grăsimea se acumulează treptat în diferite zone ale anatomiei tale. Una dintre cele mai frecvente zone în care îi găsim pe fericiți mânere de dragoste este pe spate, un fel de rulouri grase care nu arată deloc bine și care nu ne stilizează silueta, mai ales când vine vorba de a purta costum de baie sau cu haine mai strânse. Vrei să le faci să dispară? Dacă răspunsul este da, asigurați-vă că citiți următorul articol OneHowTo.com. De data aceasta vrem să vă vorbim despre cum să scapi de rulourile din spate, printr-o dietă bună sănătoasă și echilibrată, rutine specifice și exerciții localizate. Pregătit?
Rulourile pe spate
Excesul de grăsime se acumulează încetul cu încetul în diferite zone ale corpului nostru. Printre mulți oameni este foarte frecvent ca zona localizată a acestei grăsimi să fie spatele, unde se formează unele rulouri sau pliuri datorită acestei acumulări. În general, mânerele de dragoste apar pe ambele părți ale coloanei vertebrale, dar le veți găsi și sub subsuori sau chiar sub sutien, la unele femei.
Pentru termina rulourile din spate este important să combinați două căi fundamentale: dieta echilibrată și exerciții specific pentru spate. Gata pentru a elimina grăsimea localizată de pe spate?
Exerciții specifice pentru rulouri din spate
Cu 15 minute de exerciții specifice și localizate fiecare zi va fi suficientă pentru a atinge scopul de a încheia rulourile de pe spate. Le puteți combina cu alte activități sportive sau cu tonifiere moderată sau activități cardio pentru a vă asigura că ardeți grăsimea corporală totală.
Considerație: dacă nu ați practicat niciodată acest tip de exerciții, este adecvat să începeți cu puține repetări și să le creșteți treptat cu fiecare antrenament. În continuare vom distribui exercițiile în funcție de faze și obiectivul fiecăreia dintre ele:
Întăriți lombara
Întotdeauna cu ajutorul unui covor, întindeți-vă pe stomac și întindeți bine membrele, cât puteți, încercând să nu atingeți solul. Vom face flexiuni lombare arcuind spatele și revenind la poziția de plecare. Începeți cu un set de 10 repetări, odihniți-vă și efectuați încă două seturi.
Reduceți rulourile de grăsime
Un alt tip de extensie lombară mai eficient dacă este posibil. Culcați-vă cu fața în jos și așezați-vă mâinile pe ceafă, apoi arcați-vă spatele, ridicându-vă trunchiul și reveniți la poziția inițială. Puteți face două seturi de câte 15 repetări pentru a observa efectele sale.