Cum să scapi de grăsimea trunchiului
A scăpa de grăsimea trunchiului este o sarcină grea, dar este și foarte plină de satisfacții dacă reușești. Grăsimea trunchiului este aproape întotdeauna legată de grăsimea stomacului. Atunci când există o cantitate bună de grăsime care acoperă stomacul și pieptul, există un risc ridicat de a dezvolta boli de inimă, care suferă de stop cardiac, precum și alte complicații de sănătate. Cel mai bine este să începeți o rutină regulată de exerciții fizice care să includă munca musculară și cardiovasculară pentru a pierde grăsimea de bază. Lucrându-ți mușchii și slăbind, vei obține un aspect mai subțire și te vei elibera de excesul de grăsime din zona coastei.
Faceți exerciții cardiovasculare de cel puțin trei ori pe săptămână. Alegeți o activitate care vă place, cum ar fi alergarea, săritura de coardă, kickbox sau ciclism. Ar trebui să alegeți un exercițiu care vă crește ritmul cardiac, vă face să respirați mai tare și vă face să transpirați. Exercițiu 40 până la 60 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână.
Faceți o serie de croșete de bicicletă. Intinde-te pe podea pe spate. Puteți face acest lucru pe un covor de yoga sau covor pentru confort sporit. Ridicați picioarele, îndoiți genunchii la 90 de grade și așezați mâinile pe părțile laterale ale capului. Shin-urile tale ar trebui să fie paralele cu podeaua. Aduceți cotul stâng la genunchiul drept și îndreptați piciorul stâng. Reveniți la poziția de pornire. Repetați aceiași pași, dar de data aceasta aducând cotul drept la genunchiul stâng. Faceți mișcările rapid până când ajungeți la 20 de repetări.
Faceți răsuciri cu o minge medicinală. Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Ține mingea cu ambele mâini. Țineți-l ferm în fața pieptului. Mutați mingea încet spre partea stângă rotind trunchiul, apoi întoarceți mingea la piept. Repetați în partea dreaptă. Mutați în continuare mingea medicamentoasă de la dreapta la stânga de cel puțin 20 de ori. Făcând exerciții de răsucire, veți tonifica și întări mușchii din piept, îmbunătățind procesul de ardere a grăsimilor.