Cum să scapi de grăsimea din burtă Miami Herald
Acest conținut este doar pentru abonați. Pentru a primi acces la acest și la tot conținutul ElNuevoHerald.com, abonați-vă sau conectați-vă.
Mulțumesc că ai citit! Pentru a vă bucura de acest articol și multe altele, abonați-vă sau conectați-vă.
Acces digital nelimitat
12,99 USD după prima lună, anulați oricând.
Abonați-vă cu Google
12,99 USD după prima lună, anulați oricând.
Lăsați Google să vă gestioneze abonamentul și facturarea.
Abonați-vă Abonându-vă sunteți de acord cu Termenii și condițiile ElNuevoHerald.com și Politica de confidențialitate.
Ești abonat și nu poți citi acest articol? Poate fi necesar să vă actualizați contul. Faceți clic aici pentru a accesa contul dvs. și a obține mai multe informații.
Sănătate
Cum să scapi de grăsimea din burtă
CINDY KRISCHER GOODMAN
31 ianuarie 2016 10:42 AM
Pe măsură ce mă apropiam de vârsta mijlocie, încetasem să mai dau vina pe sarcină asupra grăsimii din burtă, mai ales că cel mai mic al meu are 14 ani. De-a lungul anilor, am încercat să-mi scap excesul de grăsime în jurul taliei. Am făcut genuflexiuni, am fugit și iată-l, fără să încetinească puțin. În timp ce făceam abs-urile dure pe un model Victoria’s Secret, am învățat că a scăpa de umflătura abdomenului este mai mult important decât vanitatea.
Dacă, la fel ca mine, nu prea ai greutate, grăsimea din burtă îți poate afecta sănătatea. Mulți oameni nu realizează că excesul de grăsime abdominală, cunoscut sub numele de grăsime viscerală, care acoperă organele, este ceea ce produce hormoni de stres, cum ar fi cortizolul și substanțe inflamatorii numite citokine, care afectează producția de insulină. „Grăsimea abdominală este la exterior, grăsimea viscerală este localizată în jurul organelor interne”, spune dr. Ashwin Mehta, director medical de Medicină Integrativă la Memorial Healthcare din Hollywood. Grăsimile viscerale pot duce la boli de inimă, diabet de tip 2, rezistență la insulină și unele tipuri de cancer. „Grăsimea de pe burtă este ucigașă. Nu o vedem așa, dar așa este ”, spune Mehta.
Îmi văd și colegii care se luptă cu grăsimea abdominală pe măsură ce îmbătrânesc. A avea o talie subțire devine mai mult o provocare pe măsură ce îmbătrânim, deoarece corpurile noastre schimbă modul în care se îngrașă și slăbesc. În mod normal, masa musculară scade odată cu înaintarea în vârstă, în timp ce grăsimea crește. Mai mult decât atât, pentru multe femei creșterea grăsimii abdominale poate fi legată de menopauză. Cu menopauza apare o scădere a estrogenului, modificând modul în care organismul distribuie grăsimea, ceea ce face, de asemenea, femeile mai susceptibile de a se îngrășa în burtă.
Din multe motive, grăsimea din burtă poate fi cea mai greu de pierdut. Unii oameni frustrați apelează la chirurgia estetică și la dispozitivele noi. Dar există modalități de a reduce grăsimea din burtă prin dietă, exerciții fizice, somn și gestionarea stresului, dacă o abordăm cu disciplină și cunoștințe.
Pentru început, ceea ce mâncăm poate fi critic. Grăsimea abdominală nu va fi niciodată redusă dacă nu ne schimbăm obiceiurile alimentare. Experții sugerează reducerea dimensiunilor porțiilor, comandarea unor farfurii mai mici sau partajarea celor mari atunci când mâncăm afară. De asemenea, trebuie să regândim ceea ce trece prin „trapa”.
Trebuie să eliminăm zahărul și toate formele sale, spune Laura Sutton, manager de piață pentru Nutrition Smart din Miami Lakes. Zahărul se poate strecura în dietă, adesea prin băuturi. Acestea includ alcool, băuturi răcoritoare, sucuri și chiar cafea Starbucks cu sirop. Sutton recomandă înlocuirea zahărului și a alimentelor ambalate sau procesate cu mai multe fructe și legume.