Este posibil să-mi îmbunătățesc fesele de la vârsta de 40 de ani. Anouk întâlnește moda
Sigur ai venit aici întrebându-te: Este posibil să-ți crești fundul și să-l faci mai mare și mai frumos după 40 de ani? În primul rând, permiteți-mi să vă spun că sunteți pe pagina potrivită! Cândva în anii 1930, o femeie care nu și-a făcut niciodată fitnessul se trezește brusc pentru a-și găsi fundul. Greutatea este aceeași, celulita este la fel ca acum 3 și 5 ani, doar fesele și-au schimbat forma: acum atârnă deasupra coapsei cu o cută tristă, în care poți pune un creion și nu va cădea. Întrebarea este…
Este posibil să ai fese perfecte după 40 de ani?
Pentru început, ne vom așeza pe partea opusă, adică vom vorbi despre ce să nu facem. Fără experiență de fitness, multe femei încep să se lupte cu pierderea volumului legată de vârstă în fese când încep să se lase. Flaciditatea fundului legată de vârstă este, mai presus de toate, o consecință cauzată de scăderea masei musculare în această zonă. După vârsta de 30 de ani, femeia obișnuită începe să piardă masa musculară, responsabilă de fermitatea generală a corpului. Într-un an, o femeie obișnuită care nu face sport poate pierde în jur de 450 de grame de mușchi.
De aici apare o dorință, pe de altă parte complet logică, de a lucra intens mușchii pentru a o atinge. Este bine, dar trebuie să ții cont de faptul că este foarte dificil să crești masa musculară și, ca urmare, volumul feselor la această vârstă.
În teorie, ar fi necesar să începeți consumând mai multe calorii pe zi decât cheltuiți. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la îngrășarea și fundul tău, deoarece creșterea țesutului muscular la vârsta ta este deja încetinită și nu va ține pasul cu creșterea grăsimii. Tocmai ai îngrășat și fundul tău, oricât de paradoxal ar părea, va atârna și mai mult. Volumul tău va crește din cauza grăsimii, iar mușchii nu vor avea timp să devină suficient de puternici pentru a reține această grăsime, împiedicând-o să se „scurgă”. Acest lucru ar fi trebuit făcut la 20 de ani, dar nu ați făcut-o și acum doriți să recuperați timpul pierdut. Ei bine, hai să mergem cu ce ar trebui să faci.
Trebuie să vă lucrați gluteii și să reduceți cantitatea de grăsime din această zonă. Cu cât fundul este mai mic, cu atât va fi mai ușor să-și păstreze forma. Este mai bine să ai un fund care să nu atârne în jos decât fesele mari care, deși rotunjite, atârnă peste șolduri. Prin urmare, pentru a vă ridica glutele, trebuie să reduceți grăsimea corporală totală prin crearea unui deficit zilnic de calorii și să vă consolidați glutele cu exerciții fizice.. Adică, efectuați o combinație de dietă și exerciții fizice.
Când puteți începe să vedeți rezultatele?
Veți vedea primele rezultate și modificări vizibile după aproximativ o lună de antrenament regulat. Într-o lună poți pierde în greutate și tonifica mușchii. Dar numai dacă faceți mișcare regulată, dormiți suficient și mâncați o dietă adecvată.
În prima lună trebuie să faci doar o serie de 4-5 exerciții timp de aproximativ 40-50 de minute. Într-o sesiune de antrenament, încercați să vă potriviți doi, trei sau chiar patru mușchi diferiți, nu doar fesieri, deși aceasta este zona care vă îngrijorează cel mai mult. Sunt sigur că, pe lângă fese frumoase, nu ești avers de a avea abdomene frumoase sau un piept bine tonifiat, de aceea, pe lângă exercițiile de pe fund, îți poți lucra abdomenul și poți face exerciții la piept și la spate în fiecare antrenament.