Cum să scapi de excesul de grăsime corporală Mar Olmos
Dacă una dintre problemele tale este că nu poți scăpa de grăsimea corporală, trebuie mai întâi să identifici obiceiurile de zi cu zi pentru a ști de unde vine posibila problemă.
Cheia menținerii unei vieți lungi și sănătoase este să mâncăm legume, fructe, semințe, cereale și cereale integrale și să nu ne umplem cu calorii goale sau ceea ce știm ca alimente „junk” care ne vor provoca, pe lângă faptul că suntem supraponderali, este acidifierea corpul nostru, făcându-l un loc propice bolilor precum cancerul, de exemplu.
Tipuri de grăsime corporală
Există două tipuri de grăsime în organism:
- Visceralul. Grăsimea viscerală se găsește adânc în abdomen, în jurul organelor.
- Grăsime subcutanata. Este cea care se află sub piele și cea care indică cât de supraponderal ești.
Grăsimea subcutanată se referă la indicele de masă corporală (IMC), care este o metodă utilizată pentru a estima cantitatea de grăsime corporală pe care o are o persoană și, prin urmare, pentru a determina dacă greutatea se încadrează în intervalul normal sau, dimpotrivă, aveți supraponderal subţire.
Pentru a face acest lucru, înălțimea și greutatea actuală a individului sunt corelate, totuși nu mai este o formulă care poate fi cu adevărat un indiciu excelent al obezității, deoarece o persoană, cum ar fi un atlet, poate avea intervale de supraponderalitate după această formulă și nu datorită excesului de grăsime, dar pentru că mușchiul cântărește mai mult.
Pentru ce este grăsimea corporală?
Grăsimea are două scopuri principale: stocarea energiei și eliberarea hormonilor care controlează metabolismul. Stilul de viață, cum ar fi sedentarismul, consumul de alimente „nedorite”, stresul, masa musculară scăzută, rezistența la insulină, sindromul metabolic, sunt factori care cresc probabilitatea de a acumula grăsimi dincolo de ceea ce suntem predispuși genetic.
recomandări
Hrănire
Potrivit dr. Mercola 1:
Un principiu cheie pentru pierderea în greutate continuă este învățarea corpului dvs. să ardă grăsimi în loc de zahăr și carbohidrați. O măsură ar putea fi înlocuirea carbohidraților non-vegetali cu grăsimi sănătoase. Singurele tipuri de grăsimi pe care ar trebui să le limitați sunt soiurile artificiale, cum ar fi grăsimile trans și uleiurile vegetale procesate.