Cum să scădeți procentul de grăsime corporală în 4 pași simpli - Blog
Pentru a reduce procentul de grăsime corporală, să începem prin a clarifica faptul că:
- Înfometează-te.
- Faceți ore de cardio.
- Căutați remedii miraculoase.
- Nu sunt opțiunea.
Reducerea procentului de grăsime corporală necesită un punct cheie, realizarea unui deficit caloric, adică cheltuirea mai multor calorii decât consumăm, în acest fel organismul obține restul de calorii din rezervele tale de energie, adică din grăsimile tale. Să precizăm că aceasta este singura modalitate de a reduce grăsimile, în afară de liposucție.
Acum, cum reușim să obținem acest preț caloric? Cel mai potrivit și mai confortabil mod este să căutați un plan cuprinzător care să includă mai multe puncte:
1) analizează-ți dieta, calculează câte calorii ai nevoie în funcție de stilul tău de viață, greutate, înălțime, vârstă și sex. Persoana cu cunoștințele potrivite pentru a obține acest calcul corect este un nutriționist sau nutriționist. Nu vă recomand să încercați să îl obțineți singur prin videoclipuri sau tutoriale, deoarece cel mai sigur lucru este că primiți un număr incorect, deoarece are gradul său de complexitate. Odată ce ați obținut numărul de calorii pe care corpul vostru le cere, se recomandă să tăiați între 250 și 400 de calorii pe zi.
Două) Odată ce ați definit numărul de calorii pe care le veți consuma zilnic, trebuie să dezvoltați o dietă care să îndeplinească cerințele dvs. de macronutrienți și să se potrivească cu numărul de calorii pe care le veți consuma zilnic. Din nou, recomand unui nutriționist să o facă, în acest moment ați putea spune, hei! Ei bine, pe scurt, îmi spuneți să văd un nutriționist! Fiind sincer DA, totuși, încerc să descompun procesul, astfel încât să înțelegeți mai profund fiecare parte a acestuia și să știți de ce mâncați asta sau aia.