Cum să respiri mai bine în timp ce alergăm
De carrerapopulares.com
De obicei este unul dintre primele lucruri pe care le observăm când începem să alergăm: respirația noastră se accelerează, devine ceva care doare. Acei primi kilometri în care credem că ne va fi greu să respirăm la fiecare pas, iti amintesti de ele? și, în mod misterios, dintr-o dată uităm să respirăm. Ne revine în cap doar în momente de efort maxim.
Idealul este un punct de mijloc între primele zile în care se pare că facem mai mult efort să respirăm decât să ne mișcăm picioarele și acum, că suntem mai în formă și că respirăm aproape întotdeauna fără să fim atenți.
Respirația mea mă poate ajuta să alerg mai bine?
Respirați corect, a fi conștienți de contribuția dvs. la exercițiul nostru este un pas către îmbunătățirea economiei noastre de alergare. Cu cât suntem mai eficienți în inhalarea și expulzarea aerului din plămâni, cu atât mai multă energie putem dezvolta. Care este secretul? Respirați în mod natural și fără a depune efort suplimentar, ne oferi cât mai mult oxigen posibil în fiecare moment.
ї Trebuie să respir din stomac sau din piept?
Când alergi, lucrul indicat este să respiri din diafragmă. Adică, abdomenul nostru trebuie să controleze respirația. Când respirăm, abdomenul nostru se extinde și se contractă în momentul în care eliberăm aer. Cu această mișcare, asigurăm o mai mare golire și umplere ulterioară a plămânilor, astfel vom obosi mai puțin. O respirație diafragmatică profundă este mai eficient în ceea ce privește VO2 decât să o faci din piept (respirația pieptului). O tehnică deficitară de respirație la alergare ne poate face să ne simțim obosiți mai devreme decât picioarele noastre fac tot posibilul.