Cum să respirați corect pentru o sănătate mai bună Știri despre sănătate
Respirația este de obicei un proces inconștient și foarte complex. La, are loc un schimb de aer, care implică plămânii, diafragma și mușchii intercostali. Toate aceste părți ale corpului funcționează împreună pentru a permite unei persoane să respire.
Astfel, pentru a respira, diafragma se contractă și se deplasează în jos. Acest lucru mărește spațiul din cavitatea toracică, permițând plămânilor să se extindă și să se umple cu aer. Pentru a expira, diafragma se relaxează, reducând spațiul din cavitatea toracică.
Acest lucru face ca plămânii să se dezumfle și să lase aerul să iasă. După cum am mai spus, respirația este de obicei un proces inconștient. Cu toate acestea, există câteva modalități prin care noi vă ajută să respirați mai optim.
Deși respirația este un proces natural, există modalități corecte și greșite de a respira. În acest sens, există mai multe sfaturi care vă vor ajuta să o faceți corect.
Primul este foloseste nasul. Respirația prin nas poate încetiniți respirația și faceți plămânii să funcționeze mai eficient și, de asemenea, facilitează aportul de oxid nitric, care ajută la transportul oxigenului în tot corpul.
În plus, respirația prin nas permite, de asemenea, nările filtrează toxinele și alergenii din aer, prevenind astfel pătrunderea aerului fierbinte sau prea rece în corp. Cu toate acestea, există momente în care este necesar să respirați prin gură, de exemplu, când o persoană exercită sau are o congestie nazală.
Cel mai eficient mod de a respira este coborând aerul în abdomen, pentru asta trebuie să folosești burta. Pe măsură ce diafragma se contractă, abdomenul se extinde pentru a umple plămânii cu aer. „Respirația pe burtă” este eficientă deoarece împinge plămânii în jos, creând o presiune negativă în piept.