Cum să reduci 100 până la 500 de calorii pe zi fără prea mult efort FUNCȚIONARE ȘI FITNESS
CÂTEVA GESTURI ÎN ZIUA DUMNEAVOASTRĂ
CÂTEVA GESTURI ÎN FIECARE ZI
Consumul de alimente cu un procent ridicat de carbohidrați este unul dintre marii dușmani atunci când vine vorba de dorința de a pierde în greutate, alături de practicarea unei vieți sedentare și a unor obiceiuri de viață nesănătoase. Deci, puteți reduce între 100 și 500 de kilocalorii în fiecare zi
În primul rând, trebuie clarificat faptul că fiecare persoană este diferită și că fiecare are nevoie, în funcție de parametrii corpului său, să mănânce un anumit număr de kilocalorii pe zi pentru a mânca o dietă adecvată și să nu cadă în malnutriție.
Un alt aspect care trebuie clarificat este că există o singură modalitate de a pierde în greutate: că echilibrul dintre kilocalorii arse și kilocalorii consumate este pozitiv; adică arzi mai mult decât mănânci.
Pentru a atinge acest obiectiv, vă oferim sfaturi din partea Organizației Mondiale a Sănătății, îngrijorat de deriva epidemiei de obezitate care afectează o mare parte a țărilor dezvoltate, printre care se numără și ale noastre:
1.- Mănâncă fructe, legume, leguminoase, nuci și cereale integrale (de exemplu, porumb neprelucrat, mei, ovăz, grâu sau orez brun).
Două.- Consumați cel puțin 400 g (5 porții) de fructe și legume pe zi (2
3.- Limitați consumul de zaharuri libere la mai puțin de 10% din aportul caloric total, care este echivalent cu 50 de grame (sau aproximativ 12 lingurițe de nivel) în cazul unei persoane care consumă aproximativ 2000 de calorii pe zi