10 moduri de a găsi motivația de a pierde în greutate - BeautyFit

Începerea și respectarea unui plan sănătos de slăbire poate părea uneori imposibilă.

Adesea oamenilor le lipsește pur și simplu motivația de a începe sau pierde motivația de a continua. Din fericire, motivația este ceva la care puteți lucra pentru a crește.

Acest articol va discuta despre 16 modalități de a te motiva să slăbești.

1. Stabiliți de ce doriți să slăbiți

Definiți clar toate motivele pentru care doriți să slăbiți și scrieți-le. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți dedicați și motivați pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.

Încercați să le citiți zilnic și să le folosiți ca memento atunci când sunteți tentați să vă abateți de la planurile de slăbire.

Motivele dvs. ar putea include prevenirea diabetului, ținerea pasului pentru a ține pasul cu nepoții dvs., arătarea celor mai bune pentru un eveniment, îmbunătățirea încrederii în sine sau încadrarea într-o anumită pereche de blugi.

Mulți oameni încep să piardă în greutate, deoarece medicul lor a sugerat-o, dar cercetările arată că oamenii au mai mult succes dacă motivația lor de a pierde în greutate vine din interior.

ABSTRACT:
Definiți clar obiectivele de slăbire și notați-le. Asigurați-vă că motivația dvs. este condusă din interior pentru succes pe termen lung.

2. Au așteptări realiste

Multe diete și produse dietetice proclamă pierderea rapidă și ușoară în greutate. Cu toate acestea, majoritatea medicilor recomandă să slăbească doar 0,5-1 kg pe săptămână.

Stabilirea unor obiective de neatins poate duce la sentimente de frustrare și vă poate determina să renunțați. Mai degrabă, stabilirea și atingerea obiectivelor realizabile duce la sentimente de realizare.

În plus, persoanele care își ating obiectivele de pierdere în greutate autodeterminate sunt mai predispuse să își mențină pierderea în greutate pe termen lung.

Un studiu care a utilizat date de la diferite centre de slăbire a constatat că femeile care sperau să slăbească mai mult au fost cele mai susceptibile de a renunța la program.

Vestea bună este că doar o mică pierdere în greutate de 5-10% din greutatea corporală poate avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră. Dacă cântăriți 82 kg, asta înseamnă doar 4-8 kg. Dacă cântăriți 113 kg, este de 6-11 kg.

De fapt, pierderea a 5-10% din greutatea corporală poate:

Îmbunătățește controlul glicemiei
Reduceți riscul bolilor de inimă
Reducerea nivelului de colesterol
Reduceți durerile articulare
Reduceți riscul anumitor tipuri de cancer

ABSTRACT:
Stabiliți așteptări realiste de pierdere în greutate pentru a spori sentimentele de realizare și a evita epuizarea. Doar o cantitate moderată de 5-10% pierderea în greutate poate avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră.

3. Concentrați-vă pe obiectivele procesului

Mulți oameni care încearcă să piardă în greutate își stabilesc doar obiective de rezultat sau obiective pe care doresc să le atingă în cele din urmă.

De obicei, un obiectiv de rezultat va fi greutatea țintă finală.

Cu toate acestea, concentrarea doar asupra obiectivelor de rezultate vă poate deraia motivația. De multe ori se pot simți prea îndepărtați și te lasă copleșit.

În schimb, trebuie să stabiliți obiectivele procesului sau pașii pe care îi veți face pentru a obține rezultatul dorit. Un exemplu de obiectiv al procesului este exercitarea de patru ori pe săptămână.

Un studiu realizat pe 126 de femei supraponderale care au participat la un program de scădere în greutate a constatat că cei care s-au concentrat asupra acestui proces au mai multe șanse să piardă în greutate și mai puțin probabil să se abată de la dietele lor, comparativ cu cei care s-au concentrat doar pe rezultatele pierderii în greutate.

Luați în considerare stabilirea obiectivelor SMART pentru a stabili obiective puternice. SMART înseamnă:

Specific
Măsurabil
Realizabil
Realist
Bazat pe timp

Câteva exemple de obiective SMART includ:

Voi merge repede 30 de minute și cinci zile săptămâna viitoare.
În această săptămână voi mânca patru porții de legume în fiecare zi.
Săptămâna asta o să am doar un suc.

ABSTRACT:
Stabilirea obiectivelor procesului SMART vă va ajuta să rămâneți motivați, în timp ce concentrarea doar asupra obiectivelor rezultate poate duce la dezamăgire și vă poate scădea motivația.

4. Alegeți un plan care să se potrivească stilului dvs. de viață

Găsiți un plan de slăbire la care vă puteți ține și evitați planurile care ar fi aproape imposibil de urmat pe termen lung.

Deși există sute de diete diferite, cele mai multe se bazează pe reducerea caloriilor (8).

Reducerea aportului de calorii va duce la scăderea în greutate, dar dieta, în special dieta frecventă a yo-yo-ului, s-a dovedit a fi un predictor al creșterii în greutate viitoare (9).

Prin urmare, evitați dietele stricte care tăie în întregime anumite alimente. Cercetările au arătat că cei cu o mentalitate „totul sau nimic” au mai puține șanse să slăbească (10).