Cum să reduceți ritmul cardiac care sunt valorile normale
Ritmul cardiac, cunoscut sub numele de puls, este numărul de bătăi pe care le bate inima pe minut. Când suntem în repaus, trebuie să avem o frecvență scăzută. Aceste valori cresc atunci când facem efort fizic. Aflați care este gama ideală de bătăi și cum să scadă ritmul cardiac într-un mod imediat și pe termen lung, ajută la îngrijirea sănătății cardiovasculare.
Cum să vă reduceți ritmul cardiac
Dacă observăm că ritmul cardiac este ridicat, este important să facem ceva pentru ao reduce. Câteva sfaturi utile:
- Includeți exerciții aerobice în rutina săptămânală - un exercițiu aerob bun nu durează prea mult, faceți o plimbare rapidă de 30 de minute în fiecare zi.
- Faceți exerciții de stretching, cum ar fi yoga sau stretching.
- Faceți exerciții de relaxare și respirație. Ei funcționează perfect pentru a ne relaxa și a reduce ritmul cardiac.
Dacă ritmul cardiac în repaus este peste sau sub valorile normale și nu vă puteți normaliza ritmul cardiac, s-ar putea să vă confruntați cu o problemă de sănătate cardiacă și este important să vă adresați medicului dumneavoastră.
Pulsatii normale
Nu există o frecvență cardiacă standard, deoarece frecvența cardiacă depinde de genetică, vârstă și starea fizică, pe lângă faptul că este variabilă pe tot parcursul zilei, în funcție de activitățile pe care le desfășurăm.
Cu toate acestea, am putea spune că este normal ca ritmul cardiac de odihnă al unui adult să fie între 60 și 100 pe minut. O persoană complet neinstruită va avea aproximativ 80 de ani sau mai mult, în timp ce mulți oameni care învață să-și controleze ritmul cardiac nu vor depăși 65 de ani.
Federația Argentina de Cardiologie stabilește câte bătăi pe minut este normal să aveți:
Bătăile inimii în repaus
Ritmul cardiac al unui adult în repaus ar trebui să fie în intervalul de 60 până la 80 de bătăi pe minut.
- Pulsatii masculine normale: într-o stare optimă, ritmul cardiac la bărbați este cuprins între 60 și 66 de bătăi pe minut, în funcție de vârstă.
- Pulsații normale femeie: într-o stare optimă, ritmul cardiac la femei este cuprins între 70 și 74 de bătăi pe minut, în funcție de vârstă.