Cum să profitați la maximum de antrenamentul dvs. de bandă de alergat
Arde mai multe calorii
Este important să faceți intervale. Alergarea într-un ritm constant este excelentă pentru alergările lungi (pe care le-ați putea economisi pentru alergările în aer liber), dar în timpul antrenamentelor scurte, creșterea intensității prin includerea intervalelor de viteză este ceva ce antrenorii au recomandat în ultimii ani. Încercați să alergați alternativ câteva minute într-un ritm moderat și să eliberați brusc rafale sau despărțiri într-un ritm mai rapid. În acest fel, nu numai că vei arde mai multe calorii, ci vei construi rezistență și vei deveni un alergător mai puternic. Există antrenori care chiar recomandă antrenamente la intervale pentru a ajuta la combaterea grăsimii abdominale.
Creșteți viteza. Alergarea mai rapidă arde mai multe calorii, cu toate acestea știm că a începe să alergi pe o bandă într-un ritm mai mare de 5 min/km poate deveni obositor sau complicat, mai ales dacă ai alergare mică sau dacă ești un alergător pe distanțe lungi, recomandarea este pentru a începe cu o plimbare rapidă (8 min/km) și la fiecare două sau cinci minute, faceți mici creșteri ale vitezei până la atingerea sau depășirea a 6 min/km, ceea ce vă va duce să faceți 10k în aproximativ o oră.
Aleargă mai mult. Este bine să combinați tipul de alergări pe care le faceți în timpul săptămânii, astfel încât în zilele în care nu alergați în intervale sau creșteți viteza, puteți face o alergare lungă într-un ritm constant. În acest fel, dacă alergi 30 de minute (într-un ritm de 6min/km) vei arde în jur de 270 de calorii. O alergare de 45 de minute se va termina cu 400 de calorii și o oră de antrenament în același ritm, te va face să pierzi aproape 550 de calorii.