Cum să profitați de timp și să ardeți cele mai multe calorii (până la 900) într-o oră
Atunci când facem exerciții, avem tendința de a ne îngrijora să știm câte calorii consumăm în fiecare sesiune. Fără a aprofunda dacă este vorba despre lucrul la legea minimului
Atunci când facem exerciții, avem tendința de a ne îngrijora să știm câte calorii consumăm în fiecare sesiune. Fără a aprofunda dacă este vorba de a lucra la legea efortului minim sau de a ajunge la o cunoaștere holistică a activității sportive, există unele sporturi care consumă mai multe calorii decât altele de departe. Antrenor Louis Coraggio chiar să numere cum să arzi 900 de calorii într-o oră. Pare o soluție viabilă pentru cei care au puțin timp, dar nu toată lumea se poate supune acestuia sau aproape nimănui, dacă ne uităm la referințele oferite de alți profesioniști.
Coraggio propune un circuit care combină ridicarea în greutate, abdominale și munca cardiovasculară, pe lângă realizarea unui echilibru caloric. Seria de exerciții se repetă de patru ori, cu un interval de odihnă de cinci minute între ele. Aceste circuite intense sunt deja prezente în multe săli de sport, fiecare cu serii diferite adaptate la starea fizică a grupului. Formatorul se asigură că, în funcție de sexul și mărimea fiecărei persoane, se pot arde 500 până la 900 de calorii cu această metodă. El însuși crede că a ajuns la 900 în pregătirea cursurilor sale.
Însă un alt lucru de luat în considerare este cât timp poți suporta să faci acest tip de activitate fizică, deoarece toți subiecții se opresc atunci când apare oboseala. Așa explică Vicente Martinez de Haro, Profesor al Departamentului de Educație Fizică al Universității Autonome din Madrid (UAM). Martínez subliniază că antrenorul Coraggio „propune să faci un exercițiu clasificat ca obositor timp de o oră, ceea ce este destul de incredibil”.
În afară de circuite, există și alte exerciții de regim caloric, inclusiv unele care nu necesită o sală de gimnastică sau un antrenament. antrenor personal.
1. Învârtirea
Acest tip de ciclism aerob este unul dintre sporturile la modă în săli de sport, deși provine dintr-un exercițiu de antrenament al bicicliștilor profesioniști. Este o clasă predată pe un tip de bicicletă staționară, în care antrenorul indică puterea și ritmul de urmat, însoțit de muzică. Deși cei care o practică își pot purta propria busolă, cea a monitorului este de obicei de mare intensitate. O clasă de mijloc a învârtindu-se poate arde unele 450 de calorii la femei și aproximativ 500 în cazul bărbaților, conform estimării Andrés Muñoz López în cartea sa Tao-ul ciclismului în interior.