Cum să practici mâncarea intuitivă Femeie Mexic
Consumul intuitiv este o alternativă pentru a pierde în greutate fără rigiditatea unei diete sau frica de a păși pe cântar.
Când vă gândiți la pierderea în greutate, este posibil să nu puteți scoate din minte ideea de dietă. Însă hrănire intuitivă este o opțiune mai sigură și mai eficientă. Vă vom spune Ce este și care sunt Beneficii.
Când ai kilograme în plus, oprirea consumului de tot ce îți place pare o soluție evidentă. Cu toate acestea, pe termen lung, devine o problemă.
Dietele restrictive sunt de obicei foarte scăzute în calorii, cu scopul de a pierde rapid în greutate. Deși la început ați putut vedea rezultate incredibile, pe măsură ce trec lunile, sunteți expus să suferiți efectul de revenire.
Așa este, eliminarea unui grup alimentar sau limitarea a ceea ce mâncați poate duce la o reducere a dimensiunii. Cu toate acestea, veți vedea doar rezultate pe termen scurt.
Când mănânci puțin, creierul tău îl interpretează ca pe o foamete. Pentru a vă apăra, activați modul „economizor”. Cu acest mecanism, senzația de foame crește și sațietatea scade.
De asemenea, metabolismul tău încetinește. În consecință, corpul tău se predispune la supraalimentare. Indiferent cât de bună este dieta ta restrictivă, poate fi nesustenabilă pe termen lung.
Datorită celor de mai sus, cea mai bună alternativă este practicarea hrănire intuitiv sau conștient. Vă vom spune de ce.
Ce este mâncarea intuitivă?
hrănire intuitivă constă în conectarea minții și a corpului pentru a efectua o ingestie optimă.
După cum am menționat mai devreme, dietele restrictive creează deficiențe nutriționale. În plus, îți forțează corpul să moară de foame, ceea ce poate duce la prea mult stres și anxietate. Ambele pot preveni pierderea în greutate.
hrănire intuitivă este vorba să ai încredere din nou în corpul tău. Acest lucru poate părea complicat, mai ales atunci când experimentați acele pofte delicioase de calorii. Cu toate acestea, o parte a procesului este de a face distincția între următoarele concepte:
Foamea fizică. Este un impuls biologic prin care organismul solicită completarea nutrienților. Drept urmare, stomacul îți mârâie, te simți obosit sau s-ar putea să fii iritabil. Odată ce mănânci, corpul tău este mulțumit și poți continua activitățile în mod normal.
Foamea emoțională. Dorința ta de a mânca ceva apare dintr-o nevoie emoțională. De obicei, se întâmplă atunci când vă simțiți trist, singur sau plictisit. Poftele apar în principal din aceste sentimente. Dacă îi satisfaci, ai putea simți vinovăție și furie asupra ta. Ca să nu mai vorbim de faptul că corpul tău s-ar putea supăra la sosirea nesolicitată de alimente.
Pentru a învăța să distingi foamea reală de cea sentimentală, trebuie să faci ceva foarte simplu. Mănâncă când ai chef și oprește-ți când stomacul este plin.
Nu încercați să faceți față emoțiilor dvs. consumând alimente confortabile. Este în regulă să vă răsfățați cu poftă, dar această nevoie trebuie să fie legitimă. Dacă vă simțiți rău, de obicei nici nu vă bucurați de gustarea delicioasă.