Cum să planifici un meniu sănătos; RG Nutrition

nutrition

Cheia pentru a mânca bine este să mâncați alimente sănătoase, gătite corespunzător, care își păstrează proprietățile de bază, fără a avea prea multă mâncare sau prea puțină. Contrar a ceea ce poate părea, a pierde în greutate sau a menține linia nu înseamnă a mânca mai puțin sau a mânca mai puține mese. De fapt, trebuie să faci patru sau mese pe zi.

Ce ar trebui să conțină un meniu sănătos

În mesele zilnice ar trebui să existe prezența lactate, ulei de măsline sau de floarea soarelui, fructe, apă și cereale, orez, cartofi sau pâine. Săptămânal, de aproximativ trei sau patru ori, trebuie să mănânci pește, carne slabă, ouă și leguminoase. De asemenea, se recomandă trei până la șapte porții de nuci pe săptămână.

Acestea sunt alimentele care furnizează ceea ce are nevoie corpul nostru, adică proteine, hidrați, grăsimi considerate sănătoase, vitamine și minerale, precum și lichide.

Alimentele care nu sunt recomandate, pe de altă parte, și care ar trebui consumate doar ocazional, includ carnea roșie, pateuri, cârnați, produse de patiserie, înghețată, băuturi răcoritoare sau alcool, printre altele.