La revedere centuri de cartuș! Exerciții și sfaturi nutriționale pentru picioare 10 RUNING AND FITNESS

Tonifică picioarele

Mai rămâne puțin mai mult de o lună până când vara dorită începe oficial și, odată cu aceasta, vine acel moment pentru a schimba dulapurile în pantaloni scurți, fuste, rochii și bikini pentru încă un an.

S-ar putea să fie prea târziu pentru a începe fericita Operațiune Bikini pentru a obține un corp 10 în această vară. Dar nimic nu te împiedică să începi să duci un stil de viață sănătos și să lucrezi pe acele zone care sunt cele mai interesante de evidențiat în această perioadă a anului, precum picioarele.

Cum putem obține acest lucru? Ei spun că este nevoie de 21 de zile, motivație și dorința de a schimba un obicei. Deci, pe această bază, vă vom oferi câteva sfaturi despre nutriție și exerciții pentru a vă arăta picioarele în această vară.

Nutriție:

Primul dintre toate este să conștientizați că „nu puteți pierde în greutate dintr-o anumită zonă”, explică nutriționistul Anabel Fernández.

Uitați de dietele miraculoase: Cu aceste diete există o scădere bruscă în greutate pe care organismul o asimilează ca un moment de deficit nutritiv, așa că „atunci când se termină, corpul tinde să acumuleze toată energia pe care o primește, deoarece nu știe când va apărea din nou”, dieteticianul detalii și nutriționistul Sarai Alonso.

În acest fel, expertul continuă, „creșterea în greutate poate fi de până la două ori mai mare decât cea pierdută, pe lângă deficiențele majore de vitamine și minerale atunci când acestea nu sunt prescrise de un nutriționist”.

Nu sari peste mese: când ajunge vara, programele scapă de sub control și ciocănirea se accelerează. Experții își amintesc întotdeauna de importanța consumului a cinci mese pe zi și a menținerii aceluiași program de masă.

„O modalitate rapidă de a pierde în greutate este să mănânci cel puțin 5 mese pe zi, da, distribuind aportul caloric necesar de către individ pe parcursul zilei, astfel încât să nu mai fie ingerate kilocalorii. Mâncarea la fiecare 2 ore și jumătate sau 3 ore ajută organismul să controleze nutrienții pe care îi primește și să lase în rezervă doar pe cei esențiali ”, spune Alonso.

Apă- A rămâne bine hidratat vă va ajuta să vă simțiți mai saturați. În plus, trebuie luat în considerare faptul că atunci când corpul nu primește suficientă apă încearcă să o rețină prin creșterea retenției de lichide.

Bauturi zaharoase: aceste băuturi trebuie evitate deoarece conțin un nivel ridicat de calorii, chiar și cele cu lumină. Studiile arată că consumul acestor tipuri de băuturi ne face să ne îngrășăm și să suferim de boli cardiovasculare.

De fapt, acest lucru se reflectă în Organizația Mondială a Sănătății, care subliniază că „băuturile cu un conținut ridicat de zahăr gratuit contribuie la creșterea în greutate, ceea ce poate duce la supraponderalitate și obezitate”.