Cum să pierzi rapid grăsimea cu rutina de antrenament
Dacă visezi să pierzi grăsime localizată, mai ales în abdomen și fese, dar observi că, oricât ai încerca în sala de sport, aceasta nu dispare, poate că nu profiți la maximum de rutina de exerciții. Vă spunem cum să eliminați grăsimea și să vă tonificați în mod optim mușchii.
- 1. Combinați exerciții de cardio și forță și variați intensitatea
- 2. Adaptați-vă dieta la antrenament
- 3. Odihnește-te
- 4. Creșteți intensitatea progresiv
- 5. Îmbunătățiți-vă dieta și reduceți aportul de zahăr
- Accesorii de top pentru rutina ta de antrenament
Mergi la sală frecvent și încă nu vezi rezultate? Suntem siguri că, după vară, ați început bateriile și încercați să luați în serios (o dată pentru totdeauna) cea a a merge la sală să te simți mai bine la exterior și, mai presus de toate, la interior. Dacă în ciuda tuturor eforturilor și a voinței tale nu vezi rezultate și grăsimea acumulată este încă atașată de corpul tău, poate nu faci exercițiile așa cum ar trebui. Vă oferim 5 trucuri pentru a vă optimiza antrenamentul și a începe să pierdeți grăsime și să vă întăriți mușchii pentru un corp tonifiat.
Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip
1. Combinați exerciții de cardio și forță și variați intensitatea
Să știu dacă tu Exerciții de rutină este eficient, trebuie să analizezi ce tip de rutină faci atunci când mergi la sală. Dacă în mod normal faceți exerciții cardio (bandă de alergat, eliptică sau zumba) cu o intensitate constantă, gresesti. Cu acest tip de antrenament vei pierde câteva kilograme, dar nu vei arde grăsimi.
Dacă scopul tău este să arzi grăsimi, ar trebui să optezi pentru antrenament fracționat, adică un tip de rutină în care exercițiile de intensitate moderată sunt combinate cu exercițiile de intensitate mare. Dacă ești începător, poți face asta seturi de 10 repetări a câte 1 minut fiecare: Măriți intensitatea cu 20 de secunde și recuperați restul de 40 de secunde. Puteți aplica acest exercițiu pe banda de alergat, eliptica sau bicicleta, de exemplu. După fiecare serie, dedică-te 3 minute a face exerciții de intensitate redusă pentru a-ți reveni înainte de următorul.
Cardio + force, combinația perfectă: Când mergi la sală, nu face doar exerciții cardio. Pentru a arde explozia completă a grăsimilor, începeți antrenamentul cu exerciții cardio pentru a epuiza energia glicogenului și terminați cu câteva 15 minute de exerciții de forță cine va fi responsabil de arderea grăsimilor. Vă puteți inspira din aceste diagrame de exerciții: 7 exerciții pe care le puteți face doar în sala de gimnastică și care vă vor ajuta să vă atingeți corpul viselor.
De asemenea, puteți merge la o clasă de gimnastică care vă ajută să vă tonificați mușchii și să ardeți grăsimile, clasele de HIIT, bootcamp sau tabata sunt ideale pentru a vedea rezultate pe termen scurt. Unele discipline din Les Mils, cum ar fi atac de corp, sunt ideale deoarece combină cardio și forță pentru un antrenament ghidat complet.
Intrați-vă 12 săptămâni cu Foodspring Shape Guide, În el veți găsi tot ce aveți nevoie pentru a pierde grăsime și a vă tonifica corpul într-un mod sănătos. Urmați tabelele de exerciții recomandate și bucurați-vă de o dietă sănătoasă și variată, care vă va ajuta să vă consolidați corpul cu rețetele sale delicioase. Îl puteți găsi la Foodspring pentru 29,99 €.