10 sfaturi pentru o dietă sănătoasă în timpul sarcinii
Categorie: Sarcina
Nutriția viitoarei mame este cheia pentru o sarcină sănătoasă. Gestația este o etapă cu nevoi nutriționale speciale pe care mama trebuie să le satisfacă printr-o dietă echilibrată.
Cea mai bună dietă în timpul sarcinii este o dietă variată și completă, cu alimente care oferă nutrienți de calitate.
Cantitatea de alimente, modul de preparare, cele mai convenabile alimente și cele de evitat, sunt câteva dintre recomandările pe care le vom oferi prin aceste sfaturi pentru o dietă sănătoasă în timpul sarcinii.
1. Nu este vorba de cantitate, ci de calitate
A fi însărcinată nu înseamnă că trebuie să mănânci pentru doi. Nu trebuie să mănânci mult mai mult, dar mănâncă mai bine.
Aportul de calorii recomandat în timpul sarcinii este de aproximativ 2.000 de calorii pe zi.
70% din dietă ar trebui să fie alcătuită din cereale, pâine și paste; de preferat cereale integrale. Cel puțin cinci porții zilnice de fructe și legume.
Două-trei porții zilnice de proteine și două până la trei porții de lapte degresat. În primul trimestru nu este nevoie de calorii suplimentare.
Abia după al doilea trimestru crește necesarul de calorii, dar foarte puțin, cu aproximativ 300 de calorii în plus pe zi.
Prin urmare, acest lucru nu justifică exagerarea cu dulciuri și alimente nesănătoase. De asemenea, nu este momentul să restricționăm caloriile.
Cu o dietă echilibrată, corpul va primi cantitatea de energie de care are nevoie pentru ca bebelușul să se dezvolte corect. Important este să mănânci alimente bogate în nutrienți și vitamine precum acidul folic, fierul, calciul și iodul, dar nu grăsimile.
Dieta trebuie să fie variată pe baza de legume, fructe, cereale, lactate și leguminoase, fără a uita aportul zilnic de proteine din carne și pește. Creșterea ideală în greutate în timpul sarcinii este între 9 și 12 kilograme.
O creștere care garantează creșterea adecvată a copilului, precum și sănătatea mamei, deoarece un exces de greutate al viitoarei mame poate duce la complicații în timpul sarcinii și al nașterii.
2. Consumați mai multe porții pe zi
Este de preferat să consumați porții mici de mai multe ori pe zi pentru a promova digestia și a combate greutatea și arsurile la stomac tipice sarcinii.
În loc să mâncați mese mari, mâncați mai multe mese pe tot parcursul zilei și mestecați-vă bine mâncarea.
Alegeți gustări sănătoase, cum ar fi fructe sau produse lactate, pe care să le consumați pe tot parcursul zilei, între micul dejun și prânz sau între gustare și cină, extinzând astfel mesele zilnice de la patru la șase.
3. Nutrienți esențiali
Este necesar ca femeia însărcinată să ingereze niște substanțe nutritive esențiale pentru dezvoltarea corectă a bebelușului.
Calciul nu poate lipsi pentru o dezvoltare corectă a oaselor. Fier, pentru formarea globulelor roșii din sânge. Acid folic pentru prevenirea defectelor congenitale. Iod și omega 3, pentru o mai bună dezvoltare a creierului și cognitivă.
Toți acești nutrienți pot fi obținuți printr-o nutriție adecvată, dar realitatea arată că de multe ori aportul acestor substanțe nutritive nu este suficient, prin urmare suplimentele nutritive sunt recomandate pentru a acoperi eventualele deficiențe.
4. Rămâi hidratat
Consumul de apă este foarte important în timpul sarcinii, precum și al altor lichide, pentru a menține o hidratare adecvată.
Facilitează digestia, eliminarea toxinelor și ajută la atenuarea principalelor disconforturi ale sarcinii, cum ar fi durerile de cap, constipația și, contrar a ceea ce se poate crede, retenția de lichide.