Cum să pierzi mai mult de nouă kilograme cât mai repede posibil nouă pași de urmat

Odată cu noul an, cu toții ne propunem să slăbim și, cu cât ajungem mai repede la el, cu atât mai bine

mult

Pierderea în greutate nu este atât de complicată pe cât crezi. Și pierde multe kilograme în scurt timp și într-un mod sănătos. Uneori este doar o chestiune de a urma sfaturile indicate și de a monitoriza obiceiurile pe care le urmați de ani de zile și care vă pot determina să vă îngrășați fără să ne dăm seama.

    Cinci rezoluții sexuale pentru un an fierbinte și de neuitat 2021 Cinci rezoluții sexuale pentru un an fierbinte și de neuitat 2021

Cu siguranță de multe ori ai „râs” de cei care comandă să mănânce un hamburger, dar apoi îl însoțești cu o băutură ușoară. Ei bine, prietene, totul contează la sfarsit.

De fapt, puteți pierde până la nouă kilograme în câteva săptămâni făcând mici schimbări în rutină și aruncând acele obiceiuri care te fac să acumulezi grăsime.

1) Numărați caloriile pe care le consumați

Numărarea caloriilor Este foarte bine, mai presus de toate, să fii conștient de ceea ce mănânci. Potrivit unei analize a 37 de studii efectuate la mai mult de 16.000 de persoane, regimurile de scădere în greutate care au încorporat numărarea caloriilor au determinat oamenii să piardă cu până la 3,3 kg că cei care nu au încorporat acest număr.

Deși mulți experți recomandă acest lucru, experții de la „HealthLine” pledează pentru aceasta. A pierde in greutate, trebuie să arzi mai multe calorii dintre cei care consumă, este așa. Puteți obține acest deficit prin reducerea aportului sau creșterea activității fizice. Sau să faci o combinație nu foarte drastică a ambelor.

Odată ce știi câte calorii consumi în fiecare zi (trebuie să le numeri pentru câteva zile), trebuie să scazi numărul total cu 500. Adică, dacă în mod normal mănânci 2.800 de calorii, ar trebui să începi să mănânci doar 2.300. În acest fel vei pierde 0,5 kilograme pe săptămână. Cealaltă jumătate de kilogram o vom lua cu mișcare și trucuri pentru a accelera metabolismul.

În zilele în care nu faceți mișcare, ar trebui să consumați în medie maximum 1.500 de calorii la zi.

Amintiți-vă că pentru a pierde un kilogram trebuie să aveți un Deficitul de 7.000 de calorii. Adică, dacă în fiecare zi arzi 200 (și te comporti bine cu dieta), vor dura 35 de zile pentru a pierde un kilogram pe cântar.

2) Dieta pe bază de proteine ​​și legume

În această lună dieta dvs. ar trebui să se bazeze pe un vas principal de proteine (pui, ouă, pește) cu o parte generoasă a legumelor (salată, broccoli, varză, piure, supă.).

Această combinație câștigătoare, pentru că pe lângă faptul că te plin de energiepe tot parcursul zilei, vă menține nivelul zahărului stabil, prevenind astfel pofta și vă satisface cu foarte puține calorii.

Pentru a vă face o idee, o salată generoasă și două fileuri de curcan sau pui sunt doar 250 de calorii.