Cum să pierzi grăsimea între pectorali și axile

Mușchii pectorali îți traversează pieptul și se conicizează în zona axilei. Pecii bine definiți iau forma ventilatorului și vă pot da încredere. Cu toate acestea, grăsimea acumulată între acest grup muscular și axilă poate avea efectul opus. Urmând o rutină bună de exerciții și modificând dieta, puteți tăia grăsimea și nu vă mai ascundeți în spatele hainelor largi.

între

Dieta pentru a slăbi

Forțează-ți corpul să ardă grăsimile stocate pentru energie, reducând aportul caloric. Reducerea cu un punct nu este posibilă, greutatea trebuie pierdută pe tot corpul pentru a subțire zona dintre pectorali și axile. Reduceți aportul zilnic de la 500 la 1000 de calorii și veți pierde aproximativ 1 la 2 kilograme (0,45 la 0,91 kilograme) din greutatea corporală totală într-o săptămână.

Adăugați mai multe fructe și legume în dieta dumneavoastră. Aceste alimente sunt bogate în fibre, ceea ce vă ajută să vă umple și să vă mențină apetitul sub control pentru o perioadă lungă de timp. Includeți în alimentație alte alimente bogate în fibre, cum ar fi semințe, nuci, fulgi de ovăz, pâine integrală din grâu, paste din cereale integrale din orz și fasole.

Elimină caloriile lichide. Băuturile de sodiu, pumnul de fructe, ceaiul îndulcit, cafeaua, desertul și alcoolul conțin calorii care se adună rapid și pot opri progresul pierderii de grăsime de la axilă. Înlocuiți aceste băuturi cu opțiuni de băuturi zero calorii, cum ar fi apă, băuturi răcoritoare și ceai neîndulcit.

Includeți gustări mici în dieta dvs. pentru a vă stabiliza și mai mult apetitul. Consumați gustări care se încadrează în intervalul 100-200 de calorii și mâncați-le la aproximativ două până la trei ore după ce ați mâncat principalele mese. Cuburile de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de legume crude, este o opțiune sănătoasă de gustare.