Cum să pierzi grăsimea corporală în doar 4 pași

Piramida pentru a elimina grăsimea corporală în mod eficient și fără prostii.

1. În această postare vă voi da liniile directoare și liniile directoare printr-o piramidă, astfel încât să puteți elimina grăsimea corporală într-un mod ordonat și eficient.
2. Vom vedea Pas cu pas Ce elemente trebuie să acordăm prioritate pentru a arde o dată pentru totdeauna grăsimile?.
3. Pe scurt, încearcă să fii cât mai direct și eficient posibil să elimini nenorocita de grăsime care îți acoperă corpul lăsându-te mereu conștient de sine și fără să vrei să te vezi în oglindă.

Începeți să vărsați grăsime corporală într-o săptămână

Dacă citești acest lucru, este pentru că vrei să te schimbi, chiar vrei să găsești o soluție pentru a arde toată grăsimea care te înconjoară.

S-ar putea, de asemenea, să fi spus ... "cât de greu omul acesta și continuă să citești".În orice caz, veți obține o modificare numai dacă schimbați prima.

Însă eliminarea grăsimii corporale este unul dintre cele mai complicate obiective.

Nu trebuie doar să începi să urmărești ce mănânci, de asemenea ar trebui să consumi mai puține calorii în fiecare zi decât arzi, dar nu multe altele.

Și, bineînțeles, combinația ambelor provoacă foamea și pofta fiarei.

Raportul dvs. de macronutrienți se modifică, de asemenea, pentru a limita catabolismul muscular în această perioadă.

Desigur va schimba modul în care te antrenezi, creșterea intensității și reducerea timpilor de odihnă între seturi și exerciții.

Evoluția modului de eliminare a grăsimii corporale

Probabil va trebui să includeți cardio, probabil sub forma antrenament de intensitate mare (HIIT), pentru a crește și mai mult decalajul dintre caloriile consumate și caloriile arse.

Suplimente care te vor ajuta cu energie, concentrare și pierderea de grăsime vor fi mai benefice, deoarece corpul tău se va simți din ce în ce mai obosit.

Și, cu toată acea muncă, aveți nevoie de o strategie eficientă de recuperare și ce modalitate mai bună decât te umfla să dormi Tot sfarsitul de saptamana.

Vom vedea faimoasa noastră piramidă de mai jos pentru reduce grăsimea corporală.

Cum să pierzi grăsimea corporală fără a pierde mușchi

Piramidele nu sunt foarte diferite de construirea caselor, sunt construite de la zero.

Nivelul inferior este cel mai critic(important), deoarece trebuie să susțină totul peste acest nivel.

Dacă nivelul inferior sau baza eșuează, toate celelalte vor fi fost pentru nimic.

NIVELUL 1 Stabiliți un deficit caloric

"Pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați ”.

• Dacă sunteți în surplus, puteți crește în greutate.
• Dacă cheltuiți mai multă energie decât obțineți, veți începe să pierdeți în greutate și grăsimi.

Primul pas în crearea unei diete este determinarea cantității de calorii trebuie să intri într-un deficit caloric. și începe să scăderea grăsimii corporale.

O abordare populară și convenabilă este să începeți cu un calculator de calorii care vă estimează cheltuielile zilnice totale de energie (nivelul de întreținere).

EXERCICIUL MĂREȘTE NUMĂRUL DE CALORII PE CARE LE ARDI ÎN FIECARE ZI.

Deficitul caloric ar trebui să fie de aproximativ 300-700 de calorii pe zi, în funcție de greutatea corporală.

Acest lucru vă va permite să slăbiți cu o rată puternică de aproximativ o lire pe săptămână..

Monitorizați-vă rezultatele în următoarele 7-10 zile cântărindu-vă la fiecare două zile, în același timp.

„Dacă greutatea ta nu tinde să scadă, nu ești în deficit”Continuați să tăiați calorii până la maximum 700.

Cu toate acestea, dacă pierzi jumătate de kilogram sau 1 kilogram în următoarele 7-10 zile (parțial din cauza pierderii de apă în prima săptămână), ești chiar acolo unde vrei să fii.

Continuați cu acest plan actual până când greutatea dvs. începe să se stabilizeze.

Odată ce vă stabilizați și încetați să pierdeți în greutate, reduceți în continuare caloriile cu 10-20 la sută pentru a reintroduce un deficit caloric.

Scopul tău este să pierzi 0,5-1,0% din greutatea corporală pe săptămână.

Aceasta echivalează cu o jumătate de kilogram/1 kilogram pe săptămână pentru o persoană de 100 kg.

Pierderea rapidă în greutate crește semnificativ riscul de pierdere a mușchilor și probabilitatea că eșuezi în dietă, deoarece ești prea strict.

---