Cum să pierzi grăsimea abdominală
Deși kilogramele în plus le ascund sau le ascund, mușchii abdominali sunt acolo. Cu toții le avem. Poate suna ca o afirmație evidentă, dar amintirea este un punct de plecare excelent pentru a avansa o cruciadă sănătoasă și optimistă: a avea stomacul plat este posibil dacă învățăm câteva secrete pentru a obține o burtă plată. Vă spunem noi cum se pierde grăsimea adbominală, un obiectiv care poate fi foarte benefic pentru sănătate, dincolo de avantajele estetice.
Subțierea taliei nu este posibilă doar, ci este la îndemâna tuturor. Și nu este vorba doar de antrenament ca o nebunie: există obiceiuri care vă permit să reduceți grăsimea din burtă și să pierdeți centimetri pentru a câștiga sănătate.
Cum să pierzi grăsimea abdominală
Este doar o chestiune de a face ședințe? Nu crede. Abdomenul este una dintre părțile corpului care tinde să acumuleze cele mai multe grăsimi. Motivele: o postură slabă, o dietă slabă și un stil de viață sedentar sunt principalele cauze. Aceasta înseamnă că există diferiți factori pe care putem opera.
Greutatea noastră este determinată în principal de echilibrul dintre caloriile pe care le consumăm și energia pe care o ardem. Dacă mâncăm mult și ne mișcăm puțin, vom avea un exces de greutate și, desigur, mai multe grăsimi în abdomen.
Tocmai de aceea, reducerea grăsimii abdominale nu este doar o chestiune estetică, deoarece, cu cât sunt mai mulți centimetri, cu atât este mai mare riscul bolilor cardiovasculare, printre alte boli.
Cum să cobori burta
Reducerea cantității de grăsime care se acumulează în burtă nu se realizează făcând serii lungi de crăpături. Este clar despre unul dintre exercițiile care ajută, dar experții susțin că lucrul eficient este să faci o activitate fizică mai cuprinzătoare și să desfășori o dietă axată pe arderea grăsimilor.
Întrebarea apare imediat: ce ar trebui făcut mai întâi: tonifiați sau pierdeți grăsime? În mod ideal, cel mai bine este să lucrați la ambele obiective în același timp, îmbunătățind forța abdominală și efectuând, în mod complementar, o rutină de exerciții de marcare a abdomenului și tonificați alte zone ale corpului.
Exerciții pentru o burtă plată
Pentru cei care nu sunt obișnuiți să facă acest tip de rutină, este recomandabil să începeți treptat, cu seturi de câte 10 din fiecare exercițiu și să creșteți treptat cantitatea pe măsură ce corpul se obișnuiește cu el și îi îmbunătățește răspunsul.
Împărtășim câteva dintre exercițiile recomandate pentru a lucra complet abdomenul și a începe să pierdem grăsime:
- Farfurii: ajută la tonificarea abdomenului și activarea mușchiului abdominal transversal, fără a provoca leziuni la nivelul spatelui.
- Sprinturi: Sunt exercițiile clasice HIIT (High Intensity Interval Training), a căror axă este de a face un efort maxim de viteză și intensitate într-un timp scurt. În general, „rulează” durează 30 de secunde, cu pauze între ele. Se pot face pe banda de alergat, pe o bicicletă staționară, pe o eliptică, printre altele. Se recomandă să faci o serie de 8 sprinturi pe sesiune de antrenament.