Cum să pierzi grăsime la fese la bărbați

Excesul de grăsime din cap este o amenințare pentru anatomia ta, indiferent de sex. Dacă sunteți bărbat, este posibil să nu găsiți această acumulare de grăsime la fel de mult ca femeile, dar nu sunteți complet ieșiți din pădure. Cea mai rapidă și mai ușoară modalitate de a-ți aplatiza fundul este prin a pierde în greutate pe tot corpul, în timp ce tonifie gluteii. O reducere de un punct nu există, așa că trebuie să abordați întregul corp.

Reduceți caloriile pentru a crea un deficit. Monitorizați toate caloriile din alimentele și lichidele pe care le consumați timp de trei zile și adăugați totalurile. Împărțiți totalurile la trei și reduceți această cantitate cu 500 de calorii. Acest lucru vă va oferi aproximativ 1 kilogram de pierdere în greutate pe săptămână.

Consumați alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi. Renunțați la sandvișurile cu friptură brânză, cartofi prăjiți, gogoși, hot dog, aripi și alte alimente nesănătoase. Alegeți alimente cu valoare nutritivă ridicată, cum ar fi carnea slabă, fructele, legumele, cerealele integrale, fasolea și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Alegeți o formă de exercițiu cardiovascular pentru a arde grăsimile în tot corpul. Cele mai multe forme de exerciții cardiovasculare implică extensia șoldului, care acționează gluteii. Fugiți, mergeți cu bicicleta, mergeți pe o bandă de alergare a scărilor, alunecați pe un antrenor eliptic sau vâslați pe un aparat de vâslit. Este posibil să aveți nevoie de 60 până la 90 de minute de exerciții cardiovasculare pentru a pierde în greutate, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Lucrați folosind acest interval de timp trei zile pe săptămână în zile non-consecutive.

---