7 posturi de yoga (f; ciles) pe care le poți face acasă

Doriți să începeți yoga? Vă propunem o rutină ușoară de yoga pentru începători, ideală pentru a face acasă imediat ce vă ridicați. Vei începe ziua cu o dispoziție mai bună și cu multă energie!

Actualizat 9 mai 2018, 11:06

yoga

Fier simplu

Așezați palmele mâinilor și bilele picioarelor pe pământ. Ține-ți umerii pe încheieturi și contractă abdomenul și coapsele. Țineți 5 respirații.

Câine orientat în jos

Lăsați-vă mâinile și bilele picioarelor pe pământ. Ridică-ți șoldurile ajungând în această poziție. Nu contează dacă nu-ți poți susține întregul picior, să-ți lași călcâiele în aer, să-ți îndoi genunchii și să-ți miști greutatea înapoi, întinzând brațele și spatele. Contract abdomen și coapse. Țineți 5 respirații.

Câine răsturnat

De jos, aduceți degetele de la picioare înapoi și glisați înainte. Apăsați cu mâinile, deschideți pieptul, aducându-vă umerii înapoi și în jos și contractați abdomenul și coapsele. Țineți 5 respirații.

Chaturanga

Faceți o scândură și, în timp ce vă coborâți la sol, asigurați-vă că coatele sunt îndoite la 90 de grade. Dacă ți-e greu, lasă genunchii pe pământ. Încercați întotdeauna să vă lăsați pieptul în același timp cu șoldurile. Respiră.