Tabata antrenamentul care te face să te potrivești în 4 minute
Este cea mai recentă în săli de sport, o metodă de intensitate ridicată care reușește să ardă într-un timp foarte scurt la fel ca și alte programe cardiovasculare.
Publicat 15.01.2015 12:00 Actualizat
Metoda Tábata este o variantă a HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) dezvoltat de Dr. Izumi Tabata. Intenția a fost de a crea un program care să servească pentru arderea rapidă a grăsimilor și care să nu dureze prea mult. Și chestia a fost în 4 minute, pe măsură ce o citiți.
Cum este posibil? Structura unui antrenament Tabata constă în 20 de secunde de muncă cardiovasculară la intensitate maximă, cu o pauză de 10 secunde și începeți din nou, până la finalizarea a opt serii. Se pot face cu genuflexiuni, flotări, alergări, sărituri, ședințe, pectorali, spate etc. alternativ, cu toate combinațiile sale și, dacă doriți, adăugarea de greutate externă cu gantere sau bare.
„În mediile de testare, 4 minute ale metodei Tábata ar fi echivalente cu 45 de minute de aerobic de mică intensitate în ceea ce privește arderea grăsimilor”, explică Merche García, antrenor personal și, de asemenea, expert în Metoda Pilates, de la centrul Optimunlife.
„Cel mai bun dintre toate este că metoda Tábata nu este numai bună pentru noi de a arde grăsimi, ci și pentru a ne îmbunătăți potența și rezistență, sau pentru a îmbunătăți tehnica unui anumit exercițiu (cu cât practicăm mai mult un exercițiu, cu atât îl vom stăpâni mai bine) ”, adaugă el.
O metodă solicitantă
Înainte de a începe să aplaudați, gândindu-vă că în 4 minute, timp de câteva luni, veți arăta ca un model Victoria’s Secret, înșelați-vă. Metoda Tábata nu este deloc ușoară. Este conceput pentru oricine dorește să-și îmbunătățească starea fizică, în special cardiovasculară și pentru pierderea în greutate, menținând în același timp masa musculară, dar „nu este potrivit pentru toate nivelurile datorită cerințelor sale”, spune Isaac Salinas, Virgin Active Aragonia manager de fitness-.