Cum să pierzi excesul de grăsime - Nutriționist Valencia Sunt dieta mea
Înainte de a acoperi subiectul cum să scadă grăsimea sau țesut adipos, vom specifica conceptul de „Definiție musculară”, întrucât nu este vorba despre slăbit fără control. Trebuie realizat în mod gradat și ordonat, crescând procentul de masa musculara; scopul este practic pierderea excesului de grăsime păstrând cât mai multă masă musculară. Acest lucru trebuie luat în considerare, mai ales dacă obiectivul nostru este să obține un aspect tonifiat și nu o stare de subțire sau lăsare.
Spunând asta, Ceea ce se consideră starea normală de grăsime sau care ar fi procentul optim de grăsime?
Se estimează că între 18/12% la bărbați și 25/18% la femei, totuși, în ambele cazuri va trebui să luăm din nou în considerare mușchii, pe lângă tenul și gusturile fiecăruia, deoarece estetica este ceva foarte personal.
În acest articol ne vom concentra pe trei concepte importante pentru a vă ușura reducerea procentului de grăsime într-un mod sănătos: deficit caloric, metabolism și aport de proteine.
Fără deficit caloric, fără pierderi de grăsime
Este o chestiune de termodinamică, caloriile care sunt ingerate pentru cele care sunt arse, dar trebuie avut în vedere că acest lucru nu poate fi simplificat doar în: „mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult”, deoarece această afirmație poate cauza probleme.
Deficitul caloric nu este atât de simplu. Corpul nostru este o fabrică biochimică foarte complexă în care au loc mii de reacții chimice în fiecare zi. Ei se auto-reglează în mod constant și spun că vom pierde grăsimi consumând mai puține calorii nu este foarte exact, ceea ce putem face și Control este ceea ce mâncăm și calitatea și cantitatea de alimente.
Practic toate programele Yo Soy Mi Dieta vizează numărarea caloriilor, a macronutrienților (proteine, grăsimi și hidrați) și a micronutrienților (vitamine și minerale) pentru a vă educa să înțelegeți mai bine ce alimente să consumați și, mai ales, ce porții să consumați ele corespund dietei noastre și modului nostru de viață. Acesta ar fi recomandare principală, dar ai putea începe schimbarea prin simpla ingerare „Mâncare adevărată” (fructe, legume, carne, pește, lactate, nuci ...), deoarece este mai sățioasă și te va face să mănânci mai puțin fără să-ți dai seama. Dimpotrivă, alimentele ultra-procesate, pe lângă faptul că conțin procente extrem de ridicate de grăsimi și zahăr, sunt mult mai puțin sățioase, astfel încât corpul tău va cere mai mult după câteva ore.
Educați-vă metabolismul
Afirmația că există metabolismuri mai mult sau mai puțin privilegiate nu este pe deplin adevărată, întrucât de-a lungul vieții noastre metabolismul este schimbabil iar vestea bună este că o putem schimba în beneficiul nostru.