Cum să pierzi 10 kilograme mâncând sănătos cu o dietă sănătoasă
Salutare tuturor! Ce mai faci? Dacă acum câteva zile v-am dat îndrumări nutriționale pentru a slăbi 5 kilograme, astăzi avem o dietă foarte sănătoasă pentru a slăbi 10 kilograme. Ia-ti notite.
Dieta hipocalorică echilibrată
Acesta constă în reducerea aportului de calorii prin restricționarea macronutrienților într-un mod specific. Mai presus de toate, aportul de grăsime este redus, deoarece este cel mai caloric macronutrient și se menține un aport adecvat de proteine pentru a preveni pierderea musculară.
În această dietă este important să aveți un consum variat de toți macronutrienții, evitând în principal consumul de produse hiperprelucrate și fast-food: băuturi răcoritoare, produse de patiserie, carne procesată, gătite în prealabil etc.
Scopul este de a reduce aportul de calorii într-un mod echilibrat și de a evita consumul de alimente nesănătoase.
Linii directoare de hrănire
Evitați tot ce este gătit în prealabil, procesat, fast-food. Consumați alimente proaspete, pregătiți totul cu puțină grăsime (preferați legumele crude, fierte sau aburite și proteinele la grătar sau la grătar). 5 mese pe zi, echilibrate din punct de vedere al macronutrienților, dar cu un aport caloric redus.