CUM SĂ PIERDI MASĂ ÎNDEPĂRTÂND GRASIMEA VISCERALĂ

Nutriție 26 decembrie 2019

În această postare voi vorbi despre cele mai bune instrumente și formule pentru a pierde în greutate, dar mai ales în detrimentul grăsimii, deoarece Nu este același lucru să o faci pierzând masa musculară decât reducând grăsimea. Acesta trebuie să fie obiectivul nostru principal.

În secolul 21 trăim o epidemie legată de creșterea procentului de grăsime, atât la bărbați, cât și la femei. De aceea, atunci când ne referim la supraponderalitate, trebuie să vorbim despre creșterea grăsimii (nu numai la adulți, ci și la copii). Consecința aportului ridicat de carbohidrați și a lipsei de mișcare ne duce în prezent la o epidemie de creștere a grăsimii. Toate acestea revin la sănătate: sindrom metabolic, rezistență la insulină, diabet, predispoziție mai mare la accidente cardiovasculare, alterarea sistemului nervos, boli neurodegenerative, boli imunologice și o multitudine de noi patologii care apar și sunt din ce în ce mai prezente și a căror origine este strâns legată de procentul de grăsime din sedentar oameni.

Prin urmare, pierderea în greutate nu înseamnă pur și simplu pierderea în greutate, pierderea în greutate în mod constant este îmbunătățirea echilibrului corporal al corpului în ceea ce privește compoziția, astfel încât masa musculară să fie menținută și procentul de grăsime viscerală să scadă.

Ce trebuie să ținem cont pentru a pierde grăsime și a pierde în greutate.

Cuprins

Primul obiectiv ar trebui să fie realizarea sănătății, echilibrului și armoniei în toate organele interne.

Pierderea în greutate sau un procent eficient de grăsime (10-14% la bărbați, 17-23% la femei) este sinonim cu sănătatea. Prin urmare, obiectivul oricărui antrenor, medic sau nutriționist nu ar trebui să fie să slăbească fără discriminare, ci obiectivul ar trebui să fie realizarea sănătății, echilibrului și homeostaziei interne prin nutriție, suplimente, sport și odihnă.

Unul dintre procesele asociate cu acumularea de grăsime în corpul nostru este rezistența la insulină, un proces prin care organismul generează rezistență la receptorii insulinei în așa fel încât să fim tot mai rezistenți la consumul de carbohidrați și că pancreasul trebuie să secrete mai multă insulină.

În mod normal, am crezut întotdeauna că rezistența la insulină este generată exclusiv și exclusiv de consumul abuziv de carbohidrați, dar trebuie să știm că această rezistență este atât de asociată cu inflamația, supraponderabilitatea și acumularea de grăsimi, precum și cu orice patologie din organismul nostru: dezechilibre intestinale, nervoase modificări ale sistemului, testosteron scăzut la bărbați, estrogen sau progesteron scăzut la femei, fără odihnă, modificări ale masei musculare și ale ratei metabolice, modificări endocrine ale capsulei suprarenale sau orice alt tip de dezechilibru din corpul nostru va genera inflamație ca mecanism de apărare.

Din acest motiv, este foarte important ca, dintr-o analiză, istoricul clinic și sfaturile nutriționistului sau medicului, obiectivul să fie: sănătatea, îmbunătățirea profilului lipidic, îmbunătățirea funcționalității ficatului, a sistemului endocrin și imunologic, deoarece cu aceasta creăm o bază solidă pentru ca metabolismul să funcționeze bine și să-și îndeplinească funcțiile, cum ar fi temperatura crescută, eliberarea de adrenalină, sensibilitatea la insulină ...

Dacă singurul dvs. obiectiv principal este să pierdeți în greutate, cel mai probabil nu luați în considerare echilibrul și menținerea sănătății dvs. și veți obține obiective pe termen foarte scurt, dar pe termen mediu și lung corpul dumneavoastră va avea deficiențe care vor determină încetinirea metabolismului și predispoziția de a reveni.

Obțineți flexibilitate metabolică.

Flexibilitatea metabolică constă în a avea un echilibru și un echilibru între hormonii cu tendință catabolică și hormonii cu tendință anabolică.

Cele catabolice sunt cele care promovează eliminarea grăsimilor, glicogenului și care ne accelerează metabolismul, în timp ce cele anabolice sunt direcționate spre construirea masei musculare și a diferitelor țesuturi proteice din corpul nostru.

Când înțelegem că în corpul nostru trebuie să existe o armonie corectă, un echilibru echilibrat între toate funcțiile organelor noastre și, mai presus de toate, o flexibilitate metabolică, putem înțelege că o calorie nu este aceeași cu o altă calorie și că, după o dieta corectă îndreptată către o persoană nu depinde exclusiv de contextul caloric, de cât de mult arde acea persoană, de câtă masă musculară are sau care este rata lor metabolică bazală. Este foarte important să reduceți cantitatea de calorii pe care o persoană trebuie să o mănânce, subliniind doar contextul caloric, deoarece este necesar, în primul rând, că există acea homeostază și echilibru între toate organele interne și de acolo pentru a atinge flexibilitatea metabolică.

Dacă există flexibilitate metabolică, adică, un echilibru între hormonii catabolici și anabolizanți, ne vom asigura că organismul este mai predispus la realizarea proceselor catabolice și anabolice și că există o uniune între ei.

Cum vom realiza flexibilitatea metabolică? Datorită masei musculare:

Pe de o parte, avem hormoni anabolici în corpul nostru, cum ar fi testosteronul, insulina și într-un grad mai mic pregnelonona și DHEA (un tip de hormon eliberat de glanda suprarenală și care acționează ca un hormon precursor al testosteronului, progesteronului etc.).

Pentru a menține rata metabolică bazală ridicată, avem nevoie de masă musculară și, pentru a realiza această menținere și chiar creșterea masei musculare, trebuie să putem introduce cantități adecvate de carbohidrați cu eliberarea de insulină. Acest lucru trebuie făcut în anumite zile în jurul antrenamentului pentru a construi masa musculară.

Acești hormoni anabolizanți trebuie compensați cu restul hormonilor catabolici, cum ar fi cortizolul, glucagonul, hormonii tiroidieni și hormonul de creștere. Toți acești hormoni provoacă reacții catabolice care vor genera lipoliză, eliminarea trigliceridelor, expulzarea glicerinei și a acizilor grași în plasma sanguină, eliminarea glicogenului hepatic pentru a elibera glucoza în sânge și activarea neoglicogenezei (proces prin care organismul se confruntă cu nevoia pentru energie va promova utilizarea acizilor grași și utilizarea aminoacizilor musculari pentru a obține glucoză și a continua să obțină energie).

Este necesar un act de echilibrare între catabolism și anabolism. Prin urmare, consumul numai de grăsimi sau consumul numai de carbohidrați, cetoza prelungită sau postul intermitent prelungit nu este un lucru potrivit pentru a atinge această flexibilitate.

Trebuie să știți când urmează să vă antrenați și ce urmează să vă antrenați, dacă este anaerob sau aerob, deoarece cea mai anaerobă zi de lucru necesită mai mulți carbohidrați pentru a construi masa musculară, necesitând o încărcare glicemică ridicată după antrenament pentru a elibera insulina și activează căile metabolice MTOR pentru a construi proteine musculare. În zilele în care nu faceți niciun exercițiu sau faceți doar o funcție aerobă, trebuie să recurgeți mai mult la proteine și grăsimi și să urmați o dietă ketogenică timp de câteva zile, să activați AMPK și, astfel, să faceți ca mitocondriile și celulele noastre să fie capabile pentru a obține energie din diferitele principii active și că, treptat și în timp, nu suntem stricți în ceea ce privește consumul de hidrați sau grăsimi, ci mai degrabă că suntem capabili să ne flexibilizăm metabolismul și că dieta noastră nu depinde numai și exclusiv de caloriile pe care le punem sau dacă suntem prea sensibili la grăsimi sau carbohidrați.