Cum să organizăm mâncarea în aceste zile de închidere - Centrul de Psihologie și Psihoterapie
În aceste zile de carantină, Odată cu situația fără precedent pe care o trăim, posibilitățile de desfășurare a activităților sunt reduse, așa că este normal să ne neglijăm rutina și să cădem în haos.
Într-unul din lucruri unde ne putem pierde este în mâncare. Aceasta poate fi o sabie cu două tăișuri, deoarece mâncarea este ceva ce avem acasă și la care ne putem îndrepta pentru a „trece timpul”.
Este întotdeauna recomandabil să păstrați mâncarea la locul său, așa cum o modalitate de a ne hrăni și de a ne îngriji, nu ca o scăpare de plictiseală în aceste zile. Evident, uneori ne putem bucura de niște alimente „nu atât de sănătoase” pe care ni le dorim, dar este convenabil să fim clari despre care se află în baza dietei noastre, pentru a crește, de asemenea, bunăstarea fizică și pentru a fi în formă maximă.
Alimentație sănătoasă
Pentru a urma o dietă sănătoasă în general, fără a intra într-un caz specific, un material foarte util pentru mesele principale este farfurie harvard. În ea, se arată o structură foarte simplă pentru a ne putea organiza mâncarea:
Jumătate din farfurii legume, legume și fructe
un sfert de farfurie cu proteine de calitate
iar celălalt sfert de carbohidrați mai complecși.
Băutura de bază va fi întotdeauna apă, iar grăsimea de gătit, dacă suntem în Spania, uleiul de măsline.
În ceea ce privește cantitățile, dacă nu există nicio problemă de sănătate, ce indica foamea ta (real). Învață să-l distingi. Pentru a programa sume specifice, este necesară o atenție personalizată în consultare.
Antrenament de rutină
Formarea câtorva rutine (flexibile) să ne înțelegem mai bine în aceste zile și să ne organizăm.
Este convenabil să te ridici și să te culci în fiecare zi în același timp pentru a regla somnul. De asemenea, este necesar să marcați, pe cât posibil, plajele, chiar și printr-o fereastră, pentru absorbția corectă a vitamina D.