Cum să obțineți un corp de fitness - Ghid practic pentru bărbați sceptici Dragoon
Majoritatea bărbaților care intră în sala de sport hotărâți să se formeze nu sunt pasionați de culturism și nici nu își doresc un corp de Culturist, vor doar să urmeze câteva rutine de gimnastică pentru a obține un "corp de fitness" bun.
Uneori, mai ales pe Instagram, Se pare că toată lumea vrea să fie super musculoasă și să devină adevărați culturisti:
- Citiți multe întrebări și articole despre cele mai bune suplimente, cele mai bune tehnici de antrenament și strategii alimentare foarte avansate.
Dar dacă întrebați un antrenor personal sau un monitor de cameră, acesta vă va spune ceea ce toată lumea știe deja: 90% dintre bărbații care se antrenează vor doar să meargă la plajă cu un corp bun, au de exemplu un corp ca Brad Pitt în "The Fight Club".
Cei care doresc să meargă mai departe, dezvoltând mase musculare statutare sau niveluri extreme de definiție sunt foarte puțini.
Dacă sunteți culturisti sau speranți, probabil că sunteți îngrozit, dar, în calitate de antrenori personali, vă asigurăm că majoritatea cererilor sunt aproape de a avea un corp precum Chris Hemsworth.
Dacă căutați, Google este plin de articole și videoclipuri:
- Dieta și antrenamentul lui Thor
- Fii ca Chris Hemsworth
- Acesta este modul în care Zac Efron și-a luat corpul pentru Baywatch
- Cum să aveți o tabletă.
- etc etc etc
Corp de fitness pentru bărbați: Fă-o foarte clară!
Chiar și cu aceeași greutate, aceeași înălțime, același procent de grăsime, niciunul nu va fi vreodată exact ca Thor în film: forma mușchilor, inserțiile și proporțiile sunt determinate genetic și sunt unice pentru fiecare individ.
Și doar pentru a ne zdrobi puțin mai mult visele, în filme scenele sunt filmate cu iluminare favorabilă, actorul este „pompat” astfel încât corpul să iasă în evidență creând o iluzie că este mai mare decât este cu adevărat și mai definit decât este. fără a lua în considerare posibilele medicamente.
Notă: Obiectivul acestui articol nu este de a preda știința antrenamentului sau a alimentației, ci doar de a oferi câteva indicii pe care să reflectăm și să indicăm o cale mai puțin pavată cu mituri și marketing.
Acestea fiind spuse, să începem cu prima fază - analizați corpul pe care doriți să îl obțineți pentru a înțelege unde să lucrați.
Cum este fintesa corpului?
- Umeri sunt bine dezvoltate, cu o atenție deosebită asupra părții laterale a deltoidului care contribuie la lățimea corpului.
- Pectorali - cel puțin din unghiuri ca acestea - acestea sunt punctul culminant: bine dezvoltate în toate părțile, cu accent deosebit pe fasciculele claviculare (piept înalt)
- Abdomenul este bine vizibil (dar nu excesiv de uscat), datorită procentului scăzut de grăsime corporală, este, de asemenea, sigur bine antrenat.
- Bratele sunt mari și au un raport biceps-triceps adecvat
- Numerele sunt suficient dezvoltate pentru a îmbunătăți forma V
„Acesta este un corp sculptat și atletic, pentru a-l obține trebuie să faci antrenamente funcționale, calistenice sau crossfit.” Nu chiar.
Acest tip de corp este, fără îndoială, dezvoltat în mod expres pentru a urma modele estetice precise și, pentru a-l obține, trebuie lucrați doi factori:
- Antrenament de forță să dezvolte anumite grupe musculare mai mult decât altele, acordând atenție proporțiilor
- Mâncare atentă și personalizată pentru a minimiza nivelurile de grăsime corporală, menținând în același timp masa musculară maximă posibilă
Cât durează pentru a obține un corp de fitness?
Întrebarea de milioane de dolari. Timpul necesar este determinat în principal de doi factori:
- Punct
- Răspuns genetic la stimuli (antrenament - hrănire)
Dacă punctul de plecare este un corp musculos pe care ar trebui îndepărtate doar câteva kilograme de grăsime, va fi probabil posibil să se realizeze acest lucru în câteva luni cu câteva faze de „definiție”, alternate cu o fază de „întreținere”.