Cum să obțineți corpul unui dansator de balet de corp
Sfaturi pentru a face balet vara
Bucurați-vă inima cu Detox Ballet
10 motive pentru a vă antrena mușchii (și nu există scuze)
Balet Detox: Antrenament izometric
Lucruri pe care le facem greșit atunci când ne antrenăm acasă
Rotațiile trunchiului în Detox Ballet®
Dansatorii de balet sunt slabi? Nimic din asta! Dansatorii de balet sunt mai puternici decât tine!
Instrucțiuni
1 Asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos pentru activitatea fizică.
2 Hrănește-ți corpul. Pentru a obține aspectul subțire al balerinelor, trebuie să dezvoltați masa musculară și să reduceți grăsimea corporală. Acest lucru nu va fi posibil dacă nu vă oferiți corpului nutrienții necesari. De asemenea, dacă nu consumați suficiente vitamine și minerale esențiale, țesuturile dvs. conjunctive vor fi mai susceptibile la răniri și acest lucru vă va împiedica să vă antrenați. Pentru a arde calorii, trebuie să începeți o dietă adecvată din punct de vedere nutrițional pentru starea fizică actuală. Pe termen lung, dietele extreme care limitează foarte mult caloriile sau reduc proteinele îți vor strica aspectul de balerină.
3 Construiește-ți puterea. Se știe că balerinele, în general, posedă picioare cu o forță incredibilă, dar dansatorii moderni au și corpurile superioare bine tonifiate. Poate că cel mai important lucru pentru a obține aspectul de balerină slabă este creșterea masei musculare a altor țesuturi corporale. Cu toate acestea, luați-l ușor atunci când ridicați greutăți dacă aveți tendința de a construi mușchi mari. În schimb, practică exerciții în care îți folosești propria greutate corporală pentru rezistență. De exemplu, dansatorii pot face o mulțime de flotări. Dacă doriți să faceți baletul o carieră, consultați instructorii pentru a afla care sunt cele mai bune exerciții de forță pentru a vă atinge obiectivele estetice și cel mai bun nivel de performanță.
4 Întărește-ți mușchii nucleului și dezvoltă o postură bună. Modul grațios în care se mișcă dansatorii se datorează stabilității mușchilor lor de bază (abs, spate și mușchi laterali). Poziția dansatorilor este diferită de postura militară. Dansatorii încearcă să-și păstreze coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil, cu șoldurile înfipte și cu umerii în jos și în spate, dar nu atât de înapoi încât să pară soldați. Exercițiile pentru a vă întări mușchii trunchiului vă vor ajuta să obțineți o postură bună.