Cum să obțineți abs în timp record cu aceste 8 recomandări (ușoare) de la expertul GQ
Dacă îndepărtarea burții este dificilă, imaginați-vă ce trebuie să lucrați pentru a obține tableta.
Cu toate acestea, există mai multe rutine, exerciții și diete care vă ajută să vă puneți abdomenul în formă cât mai curând posibil.
Trebuie doar să urmați aceste 8 sfaturi ale experților pentru a afla cum să obțineți abs de fier în mai puțin de cântă un cocoș.
1. Faceți exerciții abdominale cu rezistență
Cheia pentru a ști cum să obții abs de oțel este adăugați o contragreutate la a face exerciții fizice obișnuit pentru a vă comprima peretele abdominal, care va ajunge să scoată tableta respectivă.
Unul dintre cele mai simple trucuri este de a lasă picioarele atârnând, potrivit antrenorului personal și guruului fitnessului Nate Bower. Pur și simplu stai agățat de o bară cu bărbie și ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade cu portbagajul tău. De asemenea, puteți ridica genunchii până când vă ating stomacul. „Mișcările de rezistență sunt atât de eficiente încât vei dori să faci mai mult”, explică Bower. - De îndată ce trec câteva zile!.
2. Scoateți alimentele cu zahăr
Nu te preface că acest lucru te ia prin surprindere: „Dacă vrei cu adevărat abs de invidiat”, spune Bower, „nu mai mânca dulciuri și concentrați-vă pe a mânca sănătosBiscuiții, prăjiturile, bomboanele și băuturile răcoritoare conțin zaharuri procesate, care, potrivit nutriționistului și antrenorului personal Sarajean Shakti Rudman, ajung să crească dramatic glicemia. acumularea de grăsime care cauzează în ficat.
3. Puneți ouă în ea
Ouăle sunt ambalate cu proteine și aminoacizi, foarte important pentru dezvoltarea masei musculare. Și mușchii ard mai multe calorii decât grăsimea corporală, chiar și în timp ce se odihnesc. Într-un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate, subiecții care consumau ouă la micul dejun ca parte a unui plan de control al caloriilor și grăsimilor aveau o masă corporală mai mică și cu 16% mai puțină grăsime corporală decât cei care au început ziua consumând gogoși.