Cum să numărați caloriile cu ceasul inteligent sau trackerul dvs. de fitness
În plus față de provocarea cu 10.000 de pași pe care mulți dintre noi încercăm să o realizăm zilnic, ținerea evidenței numărului de calorii arse în fiecare zi este MĂSURA de încredere a trackerelor de fitness și a ceasurilor inteligente. Deși aveți date la îndemână este minunat, întrebarea mai presantă ar fi: ce fac de fapt cu ele? De asemenea, este posibil să aveți încredere în arderea calculată a caloriilor și există o modalitate de a îmbunătăți gradul de precizie?
Comenzi rapide:
-
Arderea caloriilor și numărarea caloriilor: conexiunea
Calculați arderea caloriilor: Care este arderea mea calorică?
- Arderea caloriilor Pasul 1: Calculați rata metabolică de bază
- Arderea caloriilor pasul 2: consum de energie la jogging, ciclism și altele
Ceasuri inteligente și trackere de fitness - Calcul precis al arderii caloriilor
- Măsurați arderea caloriilor cu ceasul inteligent: este posibil să obțineți o cifră exactă?
- Cunoașteți-l: urmăriți-vă arderea caloriilor timp de o lună
Cu trackere de fitness, diagrame inteligente de grăsime corporală sau aplicații de slăbit, este la fel ca intențiile bune - să le ai este frumos, dar fără o consistență care să însoțească practica adecvată, nu sunt de mare ajutor. . O colecție de numere din cloudul Fitbit nu a făcut niciodată pe nimeni mai potrivit sau mai subțire.
Honor Band 4 vă contează pașii, dar ce faceți cu informațiile?
Arderea caloriilor și numărarea caloriilor: conexiunea
Înainte de a începe, iată încă un disclaimer: corpul uman este un sistem incredibil de complex. Nu este de mirare că există sute de cărți științifice și articole despre arderea caloriilor numai. Pentru a nu depăși domeniul de aplicare al acestui articol, simplificăm multe aspecte și lucrăm cu nutriția, ceea ce, în practică, oferă în general rezultate bune. Dacă aveți alte probleme de sănătate, consultați un medic înainte de a aduce modificări radicale stilului dvs. de viață.
Deocamdată, îți poți imagina practic corpul ca pe un sistem închis. Dacă introduceți mai multe calorii decât ardeți, vă veți îngrășa și, invers, veți pierde în greutate dacă se aplică aceeași logică. Dacă doriți să vă schimbați greutatea, există două opțiuni disponibile: Puteți schimba nivelul de activitate și așa mai departe crește sau scade arderea caloriilor. Sau vă puteți schimba aportul de calorii, adică mâncați mai mult sau mai puțin.
- Cele mai bune aplicații pentru contorizarea caloriilor - De ce este atât de important să țineți evidența!
Chiar acum, dacă corpul tău este peste sau sub energie și, prin urmare, câștigă sau pierde în greutate, te confrunți cu o decizie dificilă: Am nevoie de mai multă grăsime sau mai mult mușchi în viitor? Conform actualelor „reguli” la care organismul răspunde la această întrebare, acesta se întoarce la un moment în care mâncarea obișnuia să funcționeze pe patru picioare și nu era ambalată în frigider, gata să fie gătită și consumată în cel mai scurt timp.
- daca tu nu face mult sport și au o deficit de calorii, corpul va pierde o cantitate disproporționată de mușchi. Acest lucru se datorează faptului că mușchii înșiși consumă energie și ajung să fie un pericol pentru sănătatea ta în timpul unui posibil scenariu de foamete.
- daca tu fa mult sport și au o deficit de calorii, atunci corpul tău va păstra o cantitate disproporționat de mare de mușchi și va arde grăsimi în schimb. Evident, nu veți avea nevoie de mușchi suplimentari pentru a supraviețui perioadelor în care există foarte puțină mâncare.
- daca tu nu exercitamult și are excesul de calorii, atunci corpul este fericit: «Evident că există suficientă mâncare și nu trebuie să lucrez pentru asta. Excedentul este stocat în mod disproporționat ca rezervă de grăsime de urgență ».
- daca tu fa mult sport și are excesul de calorii, atunci corpul va dezvolta mușchi suplimentari. La urma urmei, este nevoie de multă muncă pentru a „vâna” caloriile. Nu numai asta, veți avea, de asemenea, suficientă energie pentru a vă menține mușchii în lucru.
Puteți citi detalii suplimentare despre legătura dintre arderea caloriilor, aportul de calorii și de ce evoluția este un idiot aici din punctul de vedere de astăzi aici: Pierderea în greutate în 30 de zile.
Calculați arderea caloriilor: Care este arderea mea calorică?
Arderea caloriilor este alcătuită din două aspecte principale: rata metabolică de bază și rata metabolică de lucru. Rata metabolică de bază Include tot ce are nevoie corpul tău pentru a-și menține funcția: de la respirație până la copleșirea de noapte peste comentariile cele mai întârziate și mai stupide din acea întâlnire de acum doi ani. rata de lucru metabolică descrie orice altceva care este „deasupra”, care poate fi ceva la fel de simplu precum curățarea geamurilor pentru sex și sport.
Senzorii de ritm cardiac ar trebui să ofere rezultate mai precise. Din păcate, nu este atât de simplu în practică.