Cum să nu mai mormăi stomacul fără să mănânci și noaptea - stil de viață sănătos
rezumat
Ni s-a întâmplat tuturor: sunteți așezat într-o cameră complet tăcută și dintr-o dată stomacul vă mârâie tare. Se numește borborygmi și apare în timpul digestiei normale, deoarece alimentele, lichidele și gazele trec prin intestine.
Borborygmi poate fi, de asemenea, asociat cu foamea, despre care se crede că provoacă secreția de hormoni care declanșează contracții în tractul gastro-intestinal (GI). Fără mâncare care să înăbușe sunetul, sfârșești cu mârâitul audibil care pare că poate fi auzit de la o milă distanță.
Digestia incompletă, digestia lentă și ingestia anumitor alimente pot contribui la borborygmi. Foarte des, acesta este un fenomen normal.
Din fericire, există mai multe modalități de a preveni stomacul de a mârâi.
1 Bea apă
Dacă sunteți blocat într-un loc pe care nu îl puteți mânca și stomacul vă zbârnâie, apa potabilă vă poate ajuta să o opriți. Apa va face două lucruri: poate îmbunătăți digestia și simultan umple stomacul pentru a calma unele reacții ale foamei.
Ca o atenție, trebuie să beți în mod constant apă pe tot parcursul zilei. Dacă rezonați dintr-o dată, puteți ajunge la un sunet gâlgâitor în loc de mârâit.
2. Mănâncă încet
Dacă stomacul tău pare să mârâie mereu la acea întâlnire de la 9 dimineața, chiar dacă ai mâncat mai devreme, asigură-te că încetinești în timpul micului dejun. Acest lucru vă va ajuta, de fapt, să digerați alimentele mai bine, ceea ce vă poate împiedica stomacul să se plângă.
3. Mănâncă mai regulat
Aceasta este o altă soluție pentru mârâitul cronic al stomacului. Dacă corpul tău începe să semnaleze în mod constant că este timpul să mănânci înainte de a fi pregătit pentru masă, este posibil să fie nevoie să mănânci mai des.
Mulți oameni beneficiază de fapt de mâncarea a patru până la șase mese mici pe zi, în loc de trei mese mari. Acest lucru îmbunătățește digestia și metabolismul, previne plângerile în timpul digestiei și vă împiedică să vă fie foame (ceea ce, la rândul său, împiedică foamea să mârâie).
4 Mestecați încet
Când mâncați, mestecați-vă alimentele încet și bine. Pulverizând complet fiecare mușcătură, îi oferi stomacului mult mai puțină muncă de făcut mai târziu. Acest lucru poate face digestia mai ușoară. Mestecând încet, este, de asemenea, mai puțin probabil să înghiți aer, evitând indigestia și gazele.
5. Limitați alimentele care provoacă gaze
Unele alimente sunt mai susceptibile de a provoca gaze și indigestie. Evitarea acestor alimente poate reduce semnificativ mormăitul stomacului cauzat de mișcarea gazelor prin intestine.
Vinovații obișnuiți includ alimente dificil de digerat, cum ar fi: