Încălțăminte și bandă de rulare
Încălțăminte sportivă și biomecanica piciorului
Există multe sporturi care se practică în întreaga lume și fiecare activitate necesită un tip diferit de tehnologie de încălțăminte în funcție de picior, teren și sport. Încălțămintea corectă va face diferența între a concura, a câștiga, a pierde și a preveni accidentarea.
În condiții normale, cu calcaneul în același plan cu metatarsianele, greutatea corpului este distribuită puțin peste 50% pe călcâi. Dar când piciorul se află într-un pantof cu un călcâi care ridică planul călcâiului, greutatea este deplasată proporțional înainte în funcție de înălțimea care există între călcâie și planul solului. Capetele celor cinci metatarsiene participă la distribuția greutății care corespunde părții anterioare a triunghiului piciorului; 2/6 din jumătatea greutății corporale cade pe capul primului gol și 1/6 pe fiecare dintre resturile.
TIPURI DE AMPRENTĂ ȘI AMPRENTĂ DE BARĂ
Nu aruncați pantofii de sport vechi, trebuie mai întâi să-l analizați, poate că utilizați pantofi greșiți pentru tipul de picior și călcați în funcție de șolduri și genunchi:
CRITERIU PENTRU ALEGEREA ÎNCĂLȚĂMINTEI SPORTIVE
1. Pantoful care funcționează bine pentru un coleg sau prieten nu trebuie să fie bun pentru ceilalți. Mai multe modele trebuie încercate pentru a alege cel mai potrivit pentru picior, ținând cont de adaptarea morfologiei, numărului și activității fizice.
2. Este recomandabil să alegeți dimensiunea la amurg, când piciorul este dilatat după activitatea zilei, în aceleași condiții ca și când s-ar fi efectuat o plimbare de peste 3 kilometri.
3. Pentru a obține numărul corect, trebuie să încercați încălțăminte cu tipul de șosete folosit pentru sport. Este convenabil să încercați numărul pe care îl purtați de obicei și încă unul pentru a compara confortul și potrivirea dintre unul și celălalt.
4. Când încercați pantoful, asigurați-vă că călcâiul este bine fixat, degetele de la picioare se mișcă liber, iar degetele mari și index nu se pliază peste celelalte.
5. Când nu sunteți sigur că încălțămintea are dimensiunea potrivită, trebuie să încercați alte încălțăminte cu aceleași caracteristici, dar de la diferiți producători.
6. Fiecare țară are o relație diferită între mărimea în centimetri și numărul de încălțăminte. Chiar și în aceeași țară există diferențe între diferiți producători. Găsirea dimensiunii corecte este doar o chestiune de a încerca numerele și de a le plimba.
În mod tradițional, încălțămintea de curse a fost clasificată în trei tipuri; Conform considerațiilor anterioare, acestea sunt pantofi pronatori, neutri și supinatori:
Pantofii pronator
Aceștia caută să obțină un sprijin intern al piciorului în faza mijlocie de sprijin, pentru a evita supraîncărcarea structurilor care susțin piciorul (tendonul tibial posterior și fascia plantală), care se află într-o situație de tensiune, care poate duce la leziuni. În plus, acest sprijin sau control al pronației previne rotația tibială internă excesivă, care poate duce la leziuni la genunchi. Acești pantofi au o formă dreaptă și au un arc intern pronunțat, pe lângă faptul că au o piesă de plastic în această parte internă, cu consistență fermă. În prezent, această piesă nu se aplică doar pe partea din spate a pantofului, ci este mai largă, extinzându-se înainte.
Pantofii supinator
Ei caută să obțină o amortizare adecvată, în funcție de tipul piciorului rigid care este de obicei asociat cu această bandă de rulare. Din acest motiv, au sisteme diferite, brevetate de mărci, care se bazează pe utilizarea proprietăților elastice ale aerului comprimat și ale cauciucului. Această amortizare reduce impactul articulațiilor și al mușchilor-tendonului indus de alergare. În cele din urmă, ultima este de obicei mai curbată și nu au sisteme de control al pronației.
Biomecanica piciorului de alergare și relația sa cu încălțăminte
Cu toții am văzut pe cineva alergând, este un act natural și comun. Văzute de profil, majoritatea alergătorilor de lungă distanță când fac jogging și alergare (există excepții) contactează inițial podeaua cu călcâiul, apoi se observă sprijinul total al piciorului pe sol și imediat decolarea cu partea anterioară a piciorului, pentru a face pasul următor sau a păși cu celălalt picior. Complexitatea și cantitatea de mișcări și suporturi pe care gleznele și picioarele fiecărui atlet le efectuează atunci când fac jogging și alergare, se observă din spate (din spate). Motiv pentru care există atât de multe modele de adidași. Se calculează că, pentru fiecare model de încălțăminte sportivă a unui tip de activitate fizică, există cinci modele de adidași pentru acel sport.
Să analizăm mai întâi ce se întâmplă cu un alergător cu bandă de rulare normală, eficientă sau corectă din punct de vedere biomecanic. În timpul cursei, în general, deși există și excepții, prima zonă care intră în contact cu solul este partea exterioară a călcâiului. Acest lucru se datorează faptului că, înainte de primul contact, glezna se deplasează spre partea exterioară, definind o mișcare numită Supinație. Această mișcare este normală și pregătește piciorul pentru a oferi primul sprijin. Examinați uzura talpii la exteriorul călcâiului încălțămintei uzate.
Odată ce călcâiul a intrat în contact cu podeaua, glezna efectuează o mișcare normală de rotație internă (adică glezna se răsucește sau se răsucește ușor, la fel ca piciorul), în același timp în care piciorul începe să se sprijine pe podea comprimând ușor arc plantar. Această mișcare se numește pronație și este vital ca aceasta să fie efectuată deoarece îndeplinește două funcții de bază: amortizează în mod natural impactul și adaptează piciorul la forma și înclinația podelei pe care este rulată. Câtă pronație este normală? Există divergențe de opinie aici, dar majoritatea cercetătorilor sunt de acord că axa călcâiului ar trebui să fie perpendiculară pe sol.
Aceasta este urmată de a doua aterizare a piciorului pe podea. Rețineți că atât piciorul, cât și glezna și piciorul sunt aliniate pentru a defini suportul de la sol, pe care specialiștii l-au numit Neutru. Un astfel de sprijin și aliniere au ca obiectiv pregătirea mușchilor și ligamentelor piciorului, precum și a tendonului lui Ahile pentru a executa decolarea în cel mai eficient mod, care într-un picior de pantof are loc cu partea centrală sau ușor externă a pantofului., definind din nou o mișcare de supinație.
Pe scurt, atât gleznele, cât și picioarele în pantofi la un sportiv cu pas eficient sau normal, se mișcă și se „răsucesc” pe măsură ce pasul de alergare se dezvoltă, de la exterior la interior (la contactul călcâiului pe sol și imediat după în prima aterizare, respectiv) și din interior spre exterior (în a doua aterizare și, respectiv, în timpul fazei de decolare). Toate aceste suporturi și mișcări sunt executate cu o durată aproximativă între 1/3 și 1/4 de secundă, astfel încât este foarte dificil să le observi cu ochiul liber. Cercetările arată că aproximativ 30% din toți practicanții de cursă pietonală sunt sportivi cu bandă de rulare eficientă sau normală.
Pentru a clarifica termenii de pronație și supinație, efectuați următorul experiment:
Așezați-vă și înclinați piciorul spre interior, glezna se pronată și piciorul se mișcă. Acum înclinați-o afară, glezna voastră supină și piciorul se mișcă invers. Atât gleznele, cât și picioarele sunt structuri foarte mobile în timpul unei plimbări, pentru că altfel, dacă ar fi rigide, am semăna cu personajul Robocop atunci când mergem, alergăm sau alergăm, iar pantofii trebuie să însoțească aceste mișcări care să se potrivească tipului nostru de picior.