Cum să nu mai fii slab și slab; Schimbarea jocului de Emmanuel Navarro
Prelegere de 5 minute
Ce veți învăța astăzi:
Știi deja că genetica joacă un rol cheie în dezvoltarea masei musculare, dar dacă te antrenezi într-un mod corect și concentrat, poți atinge obiectivele pe care ți le-ai propus. Trebuie să nu mai pierzi timpul făcând aceleași greșeli de nenumărate ori.
Folosiți întotdeauna aceeași metodă
Majoritatea oamenilor fac aceeași greșeală, agățându-se de o metodă pe care au auzit-o că funcționează și nu o lasă niciodată. Toate tehnicile menționate în blog sunt eficiente pentru a produce hipertrofie, dar abuzul de utilizare a acestora nu va duce la rezultate mai bune.
Concentrați-vă doar pe mașini de izolare și exerciții
În ciuda faptului că au insistat asupra acestui lucru de mai mulți ani, există încă persoane care continuă să-și bazeze antrenamentul pe exerciții articulare unice și pe scripeți. Deoarece mișcările compuse efectuate cu greutăți libere produc cantități mai mari de hormoni anabolizanți.
Încercați să vă faceți antrenamentul cât mai greu posibil
Nu pentru că ceva este greu și epuizant, înseamnă neapărat că este eficient. Antrenamentul până la oboseală extremă va fi inutil dacă nu lucrați cu intensitățile, cadențele și pauzele corespunzătoare.
Concentrați-vă doar pe mușchii pe care îi vedeți în oglindă
Majoritatea oamenilor își doresc pete mari, umeri largi și brațe uriașe. Dar ei petrec foarte puțin timp antrenând retractia scapulară, ischișorii, fesierii. Ceea ce ajunge să genereze fizici dezechilibrate și susceptibile la leziuni.
A nu putea construi masa musculară poate fi frustrant. Dar nu te deprima, revizuiește-ți rutina și vezi ce lucruri poți îmbunătăți și vei începe să obții rezultate mai bune.
Știi deja că genetica joacă un rol cheie în dezvoltarea masei musculare, dar dacă te antrenezi într-un mod corect și concentrat, poți atinge obiectivele pe care ți le-ai propus. Trebuie doar să lăsați deoparte toate acele credințe și greșeli false care vă fac să pierdeți timpul și să începeți să lucrați eficient.
Aceste neajunsuri pot fi corectate cu ușurință și făcând modificările necesare în rutina dvs. veți genera o schimbare răsunătoare și vă va declanșa progresul. Acestea fiind spuse, vom comenta acum principalele remedieri ce ar trebui să faci în rutina ta pentru a nu mai fi slab și a câștiga câteva kilograme de masă musculară.
Folosiți întotdeauna aceeași metodă
Majoritatea oamenilor fac aceeași greșeală, agățându-se de o metodă pe care au auzit-o că funcționează și nu o lasă niciodată. Acest lucru poate fi aplicat pentru a lucra întotdeauna foarte greu sau pentru a căuta insuficiență musculară în toate exercițiile sau poate doar pentru a genera stres metabolic.