Cum să ne îmbunătățim flexibilitatea - Creați sănătate - Obiceiuri sănătoase
Ai observat vreodată cât de ușor se mișcă copiii? Am putea spune că sunt făcute dintr-o substanță superelastică care le facilitează foarte mult mișcările. Cu toate acestea, pe măsură ce copilul devine adult, această ușurință a mișcării scade. De-a lungul anilor nu devenim rigizi și ne este din ce în ce mai greu să ne întindem corpul. Totuși, acest lucru nu trebuie să fie cazul. Ne putem păstra și îmbunătăți flexibilitatea cu puțină grijă și interes.
Flexibilitate: calitate de bază
Flexibilitatea este ceva la care ne gândim puțin. Este adesea neglijat în majoritatea rutinelor de antrenament și în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, flexibilitatea este o calitate de bază pentru corpul nostru. Cu cât suntem mai flexibili, cu atât ne vom simți mai tineri. Trebuie să acordăm o atenție deosebită flexibilității noastre dacă dorim ca corpul nostru să rămână sănătos mult timp.
Mulți oameni se plâng că nu au flexibilitate atunci când nu pot desfășura o anumită activitate. Cu toate acestea, aceasta nu este o realitate. Flexibilitatea, precum și rezistența, viteza sau rezistența, pot fi antrenate și îmbunătățite atât cât se dorește. Problema este că, spre deosebire de alte abilități, flexibilitatea tinde să scadă de la o vârstă foarte fragedă.
Am putea spune că până la vârsta de 9 sau 10 ani, aproximativ, un copil este la fel de flexibil pe cât a venit pe lume. Este mai târziu, chiar înainte și în timpul pubertății, când apar anumite modificări musculare și osoase care fac dificil ca totul să rămână la fel. Și, potrivit experților în domeniu, Între 20 și 30 de ani, până la 80% din flexibilitate se poate pierde dacă nu este lucrat.
Pentru a dezvolta și menține flexibilitatea trebuie să ținem cont de principiile progresiei și frecvenței. Aceasta înseamnă că este necesar să începeți mic și să exersați, aproximativ, între 3 și 5 ori pe săptămână.
Factori de luat în considerare pentru a îmbunătăți flexibilitatea
Fiecare persoană are un procent diferit de flexibilitate. Când există o problemă fizică, cum ar fi artrita sau osteoporoza, de exemplu, intervalul de mișcare este de obicei mai mic. La fel, există persoane care au o flexibilitate excesivă a cărei consecință este slăbiciunea musculară, ceea ce nu este nici bun.
Înainte de a discuta despre o activitate sportivă, este recomandabil să vă încălziți cu exerciții dinamice de intensitate redusă.. Dacă ne întindem când mușchii sunt reci, am putea provoca o ruptură. Pentru început, putem merge câteva minute pe jos sau sări cu o frânghie. Acest lucru va crește temperatura corpului și va crește fluxul de sânge către mușchi.
Dacă nu ați mai făcut sport înainte, este important să consultați un profesionist. În acest fel, veți fi sigur că nu veți provoca leziuni musculare care ulterior le vor afecta. Dacă un antrenor sau un profesionist proiectează un plan de instruire pentru dvs., veți vedea cum veți câștiga forță și flexibilitate într-un mod sănătos.
Tipuri de exerciții pentru a spori flexibilitatea
-Sisteme dinamice: Sunt ușor de făcut, deoarece au de-a face cu exercițiile tradiționale. Printre acestea se numără, de exemplu, aruncarea, balansarea și răsucirea picioarelor sau brațelor. Acestea pot fi realizate cu ajutorul unei alte persoane, rezultând mai multă distracție. Sunt exerciții pe care oricine le poate face, chiar dacă nu este un sportiv expert. Trebuie doar să fii atent la recuperările care pot provoca răni.